Abdominal oblíquo funciona? Saiba para que serve o exercício e como fazer

Os exercícios abdominais são diversos. Entre eles, está o abdominal oblíquo, muito indicado para as áreas laterais do abdômen. Veja abaixo como fazer!

Publicado em 01/07/2024 às 18:39

O famoso "oblíquo" vai além da estética: fortalecer esses músculos é crucial para o core, a coluna e diversos movimentos do dia a dia. 

Na hora de definir o abdômen e escolher quais abdominais fazer e reduzir a gordura abdominal é importante trabalhar todas as porções da musculatura, entre elas, está a parte lateral da região. 

Quais são os músculos oblíquos?

Os músculos oblíquos do abdômen, localizados nas laterais do tronco, são compostos por duas camadas.

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De acordo com o personal especialista em musculação, Alexandre Bento, existe o oblíquo externo, que é maior e mais visível, atua na flexão lateral do tronco e rotação do quadril.

Enquanto isso, há também o oblíquo interno, abaixo do externo, auxilia na compressão dos órgãos internos e na estabilização da coluna.

Fortalecer os oblíquos vai além da tão desejada "barriga tanquinho". Veja seus benefícios:

  • Core Forte e Estável: Os oblíquos são essenciais para a estabilidade do core, base para diversos movimentos e atividades. Um core forte previne lesões e melhora o desempenho em exercícios como agachamentos, levantamento terra e até corrida.
  • Postura Perfeita: Músculos oblíquos fortes garantem melhor postura corporal, combatendo dores nas costas e prevenindo desvios.
  • Movimento sem Dor: Os oblíquos auxiliam na rotação do tronco, fundamental para movimentos do dia a dia como pegar objetos no chão, virar-se na cama e até mesmo praticar esportes.
  • Respiração Eficiente: Os oblíquos auxiliam na compressão dos órgãos internos, incluindo os pulmões, otimizando a respiração e o desempenho em atividades físicas.

Como fazer abdominal oblíquo?

Existem diversas variações do exercício, desde as mais básicas até as mais desafiadoras. É importante consultar um profissional de educação física para aprender a técnica correta e evitar lesões.

  • Deite-se de costas
  • Flexione os joelhos, pés no chão
  • Mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos
  • Contraia o abdômen
  • Levante a cabeça e os ombros
  • Gire o tronco, levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito
  • Volte à posição inicial
  • Repita para o outro lado
  • Faça 10-15 repetições de cada lado

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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