Abdominal oblíquo funciona? Saiba para que serve o exercício e como fazer

O famoso "oblíquo" vai além da estética: fortalecer esses músculos é crucial para o core, a coluna e diversos movimentos do dia a dia. 

Na hora de definir o abdômen e escolher quais abdominais fazer e reduzir a gordura abdominal é importante trabalhar todas as porções da musculatura, entre elas, está a parte lateral da região. 

Quais são os músculos oblíquos?

Os músculos oblíquos do abdômen, localizados nas laterais do tronco, são compostos por duas camadas.

De acordo com o personal especialista em musculação, Alexandre Bento, existe o oblíquo externo, que é maior e mais visível, atua na flexão lateral do tronco e rotação do quadril.

Enquanto isso, há também o oblíquo interno, abaixo do externo, auxilia na compressão dos órgãos internos e na estabilização da coluna.

Fortalecer os oblíquos vai além da tão desejada "barriga tanquinho". Veja seus benefícios:

• Core Forte e Estável: Os oblíquos são essenciais para a estabilidade do core, base para diversos movimentos e atividades. Um core forte previne lesões e melhora o desempenho em exercícios como agachamentos, levantamento terra e até corrida.
• Postura Perfeita: Músculos oblíquos fortes garantem melhor postura corporal, combatendo dores nas costas e prevenindo desvios.
  
• Movimento sem Dor: Os oblíquos auxiliam na rotação do tronco, fundamental para movimentos do dia a dia como pegar objetos no chão, virar-se na cama e até mesmo praticar esportes.
  
• Respiração Eficiente: Os oblíquos auxiliam na compressão dos órgãos internos, incluindo os pulmões, otimizando a respiração e o desempenho em atividades físicas.

Como fazer abdominal oblíquo?

Existem diversas variações do exercício, desde as mais básicas até as mais desafiadoras. É importante consultar um profissional de educação física para aprender a técnica correta e evitar lesões.

• Deite-se de costas
  
• Flexione os joelhos, pés no chão
  
• Mãos atrás da cabeça, cotovelos abertos
  
• Contraia o abdômen
  
• Levante a cabeça e os ombros
  
• Gire o tronco, levando o cotovelo esquerdo ao joelho direito
• Volte à posição inicial
  
• Repita para o outro lado
  
• Faça 10-15 repetições de cada lado

VEJA TAMBÉM: