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Quais exercícios para perder barriga? Confira os 5 melhores exercícios de abdominal em casa
Perder a barriga demanda um processo de dedicação. Contar com opções de abdominais é muito importante para conseguir resultados treinando em casa.
A busca por um abdômen mais definido e a redução da gordura abdominal são objetivos comuns entre aqueles que desejam melhorar sua saúde e estética.
Além de ser uma preocupação estética, a gordura abdominal está associada a diversas condições de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Por essa razão, muitas pessoas buscam exercícios que possam ser realizados no conforto de casa.
A importância do exercício abdominal
Realizar exercícios abdominais vai muito além da busca por um “tanquinho”.
A prática regular desses treinos proporciona uma série de benefícios que impactam diretamente na qualidade de vida.
Em entrevista ao Portal Viva Bem Uol, udu Netto, profissional de educação física e diretor técnico da rede de academias Bodytech destaca que "um abdome forte também ajuda a dissipar o impacto das atividades, contribuindo para proteger joelhos e quadris".
Melhores exercícios abdominais para fazer em casa
Para aqueles que desejam iniciar uma rotina de exercícios abdominais em casa, uma variedade de opções pode ser adotada.
1. Prancha
- Deite-se de bruços e eleve o corpo, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés.
- Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos pés, contraindo o abdômen.
- Sustente a posição por 20 a 60 segundos, conforme sua capacidade.
2. Abdominal supra
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos.
- Levante a parte superior do tronco em direção aos joelhos, contraindo o abdômen.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
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3. Infra
- Deite-se de costas com as pernas esticadas.
- Levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus com o chão.
- Retorne lentamente à posição inicial, sem tocar o chão.
4. Bicicleta no solo
- Deite-se de costas com os joelhos levantados e as mãos atrás da cabeça.
- Realize um movimento alternado, como se estivesse pedalando uma bicicleta, levando o cotovelo ao joelho oposto.
5. Abdominal em V
- Sente-se com as pernas esticadas e os braços estendidos à frente.
- Levante simultaneamente o tronco e as pernas, formando um “V”.
- Retorne à posição inicial de forma controlada.
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Cuidados
Apesar de serem exercícios físicos simples, é sempre importante consultar um profssional de educação física para alinhar os objetivos com o treino e evitar possíveis lesões.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”