Barra fixa: conheça o movimento e dicas para executar

O fortalecimento da costas é um desejo que frequentam as academias de musculação. A definição dessa região pode gerar diversos benefícios para a saúde e estética do corpo. Um dos movimento que mais ajudam a hipertrofia das costas é a barra fixa. 

A barra fixa é um movimento baseado na consciência corporal e sustentação do corpo. Muito realizado em treinos de calistenia e pode ser realizados de diversas formas.

BENEFÍCIOS DA BARRA FIXA

Esse movimento utiliza muita consciência corporal e por isso precisa de muita concentração e ativação de muitos grupos musculares. 

• Fortalecimento muscular;
• Melhora da flexibilidade e mobilidade;
• Alívio da tensão nas costas e coluna;
  
• Aumento da resistência e da força de preensão;
• Melhoria da saúde mental.

COMO EXECUTAR A BARRA FIXA

Segure-se na barra com as mãos alinhadas aos ombros. Com a força nos membros superiores, puxe o corpo em direção a barra. Suspenda o corpo até o momento em que seu queixo encoste na barra.

Durante esse movimento tente ativar as escapulas para trabalhar melhor a região das costas; Fique essa posição por alguns segundos e relaxa o braço voltando para a posição inicial.

DICA
Use luvas se as suas mãos ficarem desconfortáveis ou escorregando.

Movimentos que podem facilitar a execução da barra fixa

• Suspenda o corpo pela barra sem balançar;
• Faça a barra assistida com um elástico de resistência;
• Faça a barra negativa;
• Faça a barra fixa com salto para gerar impulso;
• Tente fazer a barra fixa parcial para aumentar a sua amplitude de movimento;
• Não pule os treinos de membros superiores. 

VEJA UM VÍDEO EXPLICANDO O PASSA A PASSO DE COMO FAZER A BARRA FIXA

Com informações de WikiHow