Barra fixa: conheça o movimento e dicas para executar
A barra fixa é um ótimo exercício para o fortalecimento da região das costas e pode gerar diversos benefícios para a postura do corpo
O fortalecimento da costas é um desejo que frequentam as academias de musculação. A definição dessa região pode gerar diversos benefícios para a saúde e estética do corpo. Um dos movimento que mais ajudam a hipertrofia das costas é a barra fixa.
A barra fixa é um movimento baseado na consciência corporal e sustentação do corpo. Muito realizado em treinos de calistenia e pode ser realizados de diversas formas.
BENEFÍCIOS DA BARRA FIXA
Esse movimento utiliza muita consciência corporal e por isso precisa de muita concentração e ativação de muitos grupos musculares.
- Fortalecimento muscular;
- Melhora da flexibilidade e mobilidade;
- Alívio da tensão nas costas e coluna;
- Aumento da resistência e da força de preensão;
- Melhoria da saúde mental.
COMO EXECUTAR A BARRA FIXA
Segure-se na barra com as mãos alinhadas aos ombros. Com a força nos membros superiores, puxe o corpo em direção a barra. Suspenda o corpo até o momento em que seu queixo encoste na barra.
Durante esse movimento tente ativar as escapulas para trabalhar melhor a região das costas; Fique essa posição por alguns segundos e relaxa o braço voltando para a posição inicial.
DICA
Use luvas se as suas mãos ficarem desconfortáveis ou escorregando.
Movimentos que podem facilitar a execução da barra fixa
- Suspenda o corpo pela barra sem balançar;
- Faça a barra assistida com um elástico de resistência;
- Faça a barra negativa;
- Faça a barra fixa com salto para gerar impulso;
- Tente fazer a barra fixa parcial para aumentar a sua amplitude de movimento;
- Não pule os treinos de membros superiores.
VEJA UM VÍDEO EXPLICANDO O PASSA A PASSO DE COMO FAZER A BARRA FIXA
Com informações de WikiHow
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