Kiwi: do intestino à pressão arterial, saiba os 5 benefícios da fruta para sua saúde

O kiwi, uma fruta pequena e verde com sabor agridoce, é muitas vezes subestimada quando se trata de seus benefícios nutricionais.

Originário da China, o kiwi ganhou popularidade mundial devido ao seu perfil nutricional impressionante. Abaixo, detalham-se cinco benefícios surpreendentes que esta fruta pode proporcionar à saúde.

5 principais benefícios do kiwi

1. Auxilia a Saúde Cardiovascular

O consumo regular de kiwi pode trazer benefícios significativos para a saúde cardiovascular. Rico em vitamina C, vitamina E, potássio e fibra, o kiwi ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue.

Um estudo do European Heart Journal com 24.963 participantes do EPIC-Norfolk (idade média de 59 anos para homens e 58 anos para mulheres) investigou a relação entre ingestão de potássio e pressão arterial.

"Os resultados indicam que o potássio contribui para a saúde do coração, com benefícios mais pronunciados em mulheres do que em homens. A ligação entre o potássio e eventos cardiovasculares foi consistente, independentemente da ingestão de sal", destacou a Dra. Caroline Reigada, nefrologista e especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira, em entrevista ao Portal Terra. 

2. Promove a Saúde dos Ossos

O kiwi é uma excelente fonte de vitamina K e cálcio, nutrientes essenciais para a saúde óssea. A vitamina K desempenha um papel crucial na formação e manutenção dos ossos, promovendo a mineralização óssea e reduzindo o risco de osteoporose.

O cálcio, por sua vez, é fundamental para a formação e manutenção da densidade óssea. O consumo regular de kiwi pode, portanto, contribuir para a saúde óssea e prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento.

3. Ação Anti-inflamatória

Os compostos bioativos presentes no kiwi, como a actinidina, têm propriedades anti-inflamatórias poderosas.

Estes compostos ajudam a reduzir a inflamação no corpo, aliviando sintomas de doenças inflamatórias crônicas, como artrite e doenças inflamatórias intestinais.

Além disso, a presença de vitamina C e outros antioxidantes no kiwi ajuda a neutralizar os radicais livres, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo.

4. Auxilia a Saúde Intestinal

O kiwi é uma excelente fonte de fibras dietéticas, essenciais para a saúde intestinal. As fibras solúveis e insolúveis presentes no kiwi ajudam a promover a regularidade intestinal, prevenindo a constipação.

Além disso, estudos mostram que o kiwi pode atuar como um prebiótico, alimentando as bactérias benéficas do intestino e melhorando a saúde digestiva.

O consumo regular de kiwi pode ajudar a manter o equilíbrio da microbiota intestinal, essencial para o funcionamento saudável do sistema digestivo.

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5. Ação Antioxidante

O kiwi é uma verdadeira potência antioxidante. Rico em vitamina C, vitamina E, e outros compostos antioxidantes, o kiwi ajuda a proteger as células do corpo contra danos oxidativos.

Os antioxidantes neutralizam os radicais livres, moléculas instáveis que podem causar danos celulares e contribuir para o desenvolvimento de doenças crônicas, como câncer e doenças cardiovasculares.

Consumir kiwi regularmente pode, portanto, ajudar a fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo contra doenças degenerativas.