Saiba a importancia de ter uma rotina regular de sono

Dormir é muito mais do que apenas descansar os olhos e o corpo. É durante o sono que nosso organismo se regenera, consolida memórias, regula hormônios e prepara-se para um novo dia com energia e disposição.

Leia também:

• Manter uma rotina regular de sono, é essencial para a saúde, para o bem-estar físico e mental.
  

Com dados da Sociedade Brasileira do Sono, saiba quais são os benefícios de manter o sono regular durante a rotina e ter um sono tranquilo:

A lógica do sono

Durante o sono, nosso corpo realiza uma série de processos fisiológicos decisivos:

• Reparo e regeneração celular: É essencial para a produção de hormônios de crescimento, que auxiliam na reparação dos tecidos e na regeneração celular. Isso é especialmente importante para a recuperação muscular após exercícios físicos e para a cicatrização de feridas.
• Consolidação da memória: Fundamental para a consolidação da memória, processo no qual as informações aprendidas durante o dia são transferidas da memória de curto prazo para a memória de longo prazo. 
• Regulação hormonal: O sono é crucial para a regulação de diversos hormônios, como o cortisol (hormônio do estresse), a leptina (hormônio da saciedade) e a grelina (hormônio da fome). 
• Fortalecimento do sistema imunológico: Durante o sono, o corpo produz glóbulos brancos, células responsáveis pela defesa contra infecções. Dormir bem ajuda a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.

Benefícios da rotina regular

Uma boa noite de sono, como uma sinfonia bem composta, traz diversos benefícios para a saúde física e mental:

• Maior disposição e energia: Dormir bem garante que você acorde com mais disposição e energia para enfrentar o dia.
  
• Melhor concentração e foco: O sono é essencial para a função cognitiva, incluindo a concentração, o foco e a memória. Dormir bem ajuda a melhorar o desempenho no trabalho, nos estudos e em outras atividades.
  
• Redução do estresse e da ansiedade: Ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
  
• Controle do peso: A falta de sono pode levar ao aumento do apetite e à dificuldade de controle do peso. Dormir bem ajuda a regular os hormônios da fome e da saciedade, facilitando o controle do peso.
  
• Prevenção de doenças: Uma rotina regular ajuda a prevenir doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas, obesidade e até mesmo alguns tipos de câncer.
  
• Melhora do humor: Dormir bem é decisivo para a saúde mental e emocional. Ajudando a melhorar o humor, reduzir a irritabilidade e prevenir a depressão.

 

 

 

Dicas:

Para desfrutar dos benefícios de uma boa noite de sono, é importante estabelecer uma rotina regular:

1. Mesmo nos finais de semana, tente manter horários regulares de sono o mais próximo possível. Isso ajuda a regular o relógio biológico do corpo.
   
2. Evite usar eletrônicos na cama, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir no sono.
   
3. A cafeína e o álcool são estimulantes que podem dificultar o sono. Evite consumi-los nas horas que antecedem o sono.
   
4. A prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar a qualidade do sono. No entanto, evite exercícios intensos nas horas próximas ao sono.
   
5. Um ritual relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler um livro ou ouvir música calma, pode ajudar a preparar o corpo para o sono.
   
6. Refeições pesadas podem dificultar a digestão e interferir no sono. Evite comer muito nas horas que antecedem o sono.
   
7. Se você tiver dificuldade para dormir regularmente, consulte um médico para descartar possíveis problemas de saúde e obter orientação profissional.