Respiração 4-7-8: Veja técnica infalível para dormir bem

Em meio à agitação do dia a dia, encontrar momentos de paz e relaxamento pode ser um verdadeiro desafio.

O estresse, a ansiedade e as preocupações constantes afetam negativamente nossa saúde física e mental, impactando inclusive a qualidade do sono.

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Nesse cenário, a busca por soluções naturais e eficazes para promover o bem-estar se torna cada vez mais importante.

• Nesse contexto que a respiração 4-7-8 se destaca como uma ferramenta poderosa para acalmar o sistema nervoso, reduzir o estresse e induzir o sono profundo e reparador.

Desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, médico e professor americano, a técnica 4-7-8 é inspirada na prática de yoga e na meditação, combinando exercícios respiratórios com a visualização para alcançar um estado de profunda calma e relaxamento.

Como Funciona a Respiração 4-7-8?

A técnica 4-7-8 atua diretamente no sistema nervoso autônomo, promovendo a ativação do sistema parassimpático, responsável pelo descanso, digestão e relaxamento.

Ao contrário do sistema simpático, ativado em situações de estresse e alerta, o sistema parassimpático induz o corpo a um estado de calma e serenidade.

Benefícios da Respiração 4-7-8:

• Reduz o estresse e a ansiedade: Ao ativar o sistema parassimpático, a técnica 4-7-8 promove a diminuição do cortisol, o hormônio do estresse, e da adrenalina, hormônio responsável pela resposta de "luta ou fuga".

 

• Melhora a qualidade do sono: A técnica induz o relaxamento profundo do corpo e da mente, facilitando o adormecer e proporcionando um sono mais tranquilo e reparador.
  

 

• Aumenta a clareza mental e o foco: O exercício respiratório melhora a oxigenação do cérebro, contribuindo para a melhora da concentração, memória e clareza mental.

 

• Diminui a pressão arterial: A técnica 4-7-8 pode ajudar a reduzir a pressão arterial em pessoas com hipertensão.

 

• Alivia dores de cabeça: O relaxamento proporcionado pela técnica pode ajudar a aliviar dores de cabeça tensionais.
  
  

Como praticar a respiração 4-7-8:

1. Encontre um local tranquilo e livre de distrações;
   
2. Sente-se confortavelmente com a coluna ereta, ombros relaxados e pés apoiados no chão;
   
3. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração;
   
4. Expire completamente pela boca, fazendo um som sibilante;
   
5. Feche a boca e inspire profundamente pelo nariz contando até 4;
   
6. Prenda a respiração contando até 7;
   
7. Expire lentamente pela boca, fazendo um som sibilante, contando até 8;
   
8. Repita o ciclo 4 vezes.

Dicas para praticar com mais eficácia:

• Pratique a técnica regularmente, pelo menos duas vezes ao dia, de manhã e à noite.
  
• Seja paciente e persistente. Pode levar alguns dias para que você sinta os benefícios completos da técnica.
  
• Combine a Respiração 4-7-8 com outras práticas relaxantes, como meditação, yoga ou tai chi.
  
• Se você tiver problemas respiratórios ou outras condições médicas, consulte um médico antes de iniciar a prática da técnica.

 

 

Matéria com informações do site Sociedade Brasileira do Sono.