Tríceps corda: conheça os benefícios e dicas para executar o movimento

O fortalecimento do tríceps reduz a flacidez do “músculo do tchauzinho”, além de deixar o braço com uma estética mais bonita. O tríceps corda é um dos exercícios mais eficazes para o fortalecimento dessa região.

O tríceps corda, envolve apenas a articulação dos cotovelos, por isso é um dos exercícios mais fáceis de executar. Um dos exercícios indispensáveis para um treino de tríceps completo.

BENEFÍCIOS DO TRÍCEPS CORDA

Este movimento é ideal para fortalecer a articulação do cotovelo, desenvolver força, aprimorar a massa muscular e aumentar a resistência muscular.

O fortalecimento do tríceps auxilia na execução de certos movimentos feitos pelo braço. Além disso, devido à conexão muscular entre o tríceps e o peitoral, qualquer movimento relacionado ao tríceps proporciona uma estabilidade no peitoral.

Ademais, a prevenção de lesões por esforço repetitivo também é um benefício.

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COMO EXECUTAR O MOVIMENTO DO EXERCÍCIO

• Selecione a carga e, então, coloque a corda na polia;
  
• Fique em pé na frente da máquina de cabos, com os pés afastados;
  
• Mantenha o corpo em reto e contraia o abdômen;
  
• Os ombros devem ser para trás e para baixo;
  
• Mantenha os joelhos levemente flexionados;
  
• Mantenha a corda firmemente nas extremidades com uma pegada pronada (palmas das mãos voltadas para dentro);
  
• Puxe as alças da corda até que os braços fiquem flexionados a 90 graus;
  
• Puxe a corda para baixo em direção às pernas até esticar os braços totalmente;
• Mantenha os dedos ao lado do corpo e mova apenas os antebraços;
  
• Retorne lentamente à posição inicial e repita o movimento até o término da série.
  

Alguns erros que podem acontecer na hora da execução:

Abrir os cotovelos ou movimentar os quadris
Os braços têm que ficar colados ao corpo durante todo o exercício. O afastamento dos cotovelos reduz eficiência e aumenta a sobrecarga nos ombros.

Colocar os ombros para frente
Isso é bem o “jeitinho brasileiro” de roubar no exercício. Também não vale mover as articulações dos ombros.

Girar ou flexionar os pulsos
Certamente, se fizer isso é porque colocou peso demais na carga. Além de não contribuir para o aumento do tríceps, girar ou flexionar os pulsos sobrecarrega o antebraço e a articulação dos pulsos, e pode causar lesões. 

Deixar de colocar força no tríceps
É preciso ter foco na contração do músculo durante o exercício. Não é para colocar força no trapézio, pois isso causa tensão e dores no pescoço.

Colocar muito peso
Nunca em absoluto treine com um peso acima do que seu corpo está preparado.

 

Com informações de Cia Atlheta