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Como o exercício físico ajuda a controlar a ansiedade? Entenda
Incluir exercícios físicos na rotina não apenas fortalece o corpo, mas também é uma forma de promover o equilíbrio emocional e o bem-estar geral
A relação entre exercício físico e saúde mental tem sido cada vez mais reconhecida como uma ferramenta no manejo de distúrbios como ansiedade, depressão e outros transtornos psicológicos.
Mas como a atividade física consegue beneficiar a saúde mental? Leia a seguir para entender.
Benefícios do exercício para a saúde mental
Estudos recentes têm destacado que a prática regular de exercícios não apenas melhora a condição física, mas também desempenha um papel decisivo na saúde mental.
Pacientes com ansiedade e depressão frequentemente apresentam melhorias significativas ao incluir atividades físicas moderadas em seus tratamentos de psicoterapia.
Além disso, evidências de uma pesquisa publicada na JAMA Psychiatry em 2022 sugerem que até 11% dos casos de depressão poderiam ser prevenidos com a atividade física regular.
Como o exercício ajuda na ansiedade?
Durante o exercício, o corpo libera endorfinas, hormônios que promovem uma sensação de bem-estar e ajudam a aliviar o estresse.
Além disso, o aumento dos níveis de neurotransmissores como serotonina e dopamina é fundamental para regular o humor e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Benefícios além da ansiedade
O exercício não beneficia apenas indivíduos com ansiedade e depressão. Para pacientes com Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), atividades físicas regulares podem melhorar a concentração, motivação e memória.
Já para aqueles que sofrem de Transtorno de Estresse Pós-Traumático (TEPT), o exercício auxilia na regulação das respostas do sistema nervoso a estímulos traumáticos.
Exercícios para melhorar da ansiedade
Incluir diferentes tipos de exercícios na rotina, como caminhada, corrida, natação, pilates, ciclismo e musculação, é recomendado para maximizar os benefícios mentais e físicos.
Essas atividades não apenas promovem a liberação de endorfinas e neurotransmissores, mas também contribuem para a redução do estresse, melhor qualidade de sono e aumento da autoestima.
Qualquer forma de atividade física traz benefícios significativos para a saúde mental, mesmo que não alcance os 150 minutos semanais recomendados de atividade moderada.
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Para indivíduos sedentários, iniciar com atividades simples já pode resultar em melhorias consideráveis na saúde mental e física.
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Fonte: Dr. Carlos Mattos