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5 erros que podem estar te impedindo de aproveitar ao máximo sua caminhada
Caminhar é uma atividade simples e acessível, porém alguns erros podem diminuir os benefícios dessa prática tão benéfica para o corpo
Atividade física praticada por muitas pessoas, a caminhada é considerada um exercício completo, acessível e que tem diversos benefícios para a saúde.
No entanto, alguns erros comuns podem comprometer os resultados e até mesmo causar incômodos ou lesões.
Para te ajudar a aproveitar ao máximo a sua caminhada, confira nesta matéria os 5 principais erros que você deve evitar!
Erros cometidos na caminhada
1. Calçado inadequado
Um bom tênis é fundamental para o conforto e a segurança durante a caminhada. Opte por modelos específicos para essa atividade, que ofereçam suporte adequado para o arco do pé, amortecimento e respirabilidade.
Sendo assim, evite tênis desgastados, com o tamanho errado ou que não proporcionem o suporte necessário.
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2. Negligenciar o alongamento
Alongar antes e depois da caminhada é crucial para prevenir lesões, melhorar a flexibilidade e aumentar a amplitude de movimento.
Dedique pelo menos 5 a 10 minutos para cada sessão de alongamento, concentrando-se nos principais grupos musculares utilizados durante a caminhada, como pernas, panturrilhas, quadris e costas.
3. Caminhar com postura inadequada
Mantenha a postura ereta durante a caminhada, com os ombros relaxados, abdômen contraído e coluna alinhada.
Evite olhar para baixo ou para os lados, mantenha o olhar fixo em um ponto à frente para auxiliar no equilíbrio. Uma boa postura previne dores nas costas, no pescoço e outros problemas musculares.
4. Exagerar na intensidade ou no volume
Comece com caminhadas curtas e de baixa intensidade, aumentando gradualmente o tempo e a distância à medida que seu condicionamento físico melhora.
Ouça seu corpo e respeite seus limites. Evite dor ou desconforto durante a atividade.
5. Caminhar em locais desnivelados ou inadequados
Dê preferência a locais planos, seguros e bem iluminados para suas caminhadas. Evite caminhar em ruas movimentadas, com muitos carros ou em locais com piso irregular ou escorregadio.
Revisão clínica: Personal Trainer Lucas Siqueira
Formado pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra) em 2021, com registro profissional no CREF 015081-G/PE
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”