Dores nas costas? Veja como a caminhada contribui para a melhora

As dores nas costas atingem pessoas de diversas idades e a caminhada contribui para diminuir as dores nas costas, entre diversos outros benefícios.

Publicado em 02/07/2024 às 18:16

Sofrer com dores nas costas é um mal que assola milhões de pessoas no mundo, impactando negativamente a qualidade de vida e o bem-estar.

Mas, felizmente, nem sempre é necessário recorrer a medidas drásticas para aliviar o problema. Uma solução simples, acessível e eficaz pode estar logo ali: a caminhada.

Caminhada é bom para dor nas costas?

A caminhada se destaca como um aliado poderoso no combate às dores nas costas por diversos motivos.

Através de seus movimentos suaves e de baixo impacto, ela promove o fortalecimento da musculatura abdominal e das costas, estruturas essenciais para a sustentação da coluna vertebral.

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De acordo com informações da Folha de São Paulo, um estudo recente publicado na Lancet em 19 de junho destacou a importância do movimento. A pesquisa revelou que uma rotina regular de caminhadas pode prevenir a recorrência da dor nas costas.

Adultos com histórico de dor lombar que caminhavam regularmente passaram quase o dobro do tempo sem dor em comparação ao grupo que não adotou essa prática.

Esta nova pesquisa confirma pesquisas anteriores que associam atividade física a melhorias na dor nas costas.

Uma revisão de 2019 mostrou que exercícios reduzem essa dor, e um estudo de 2017 indicou que a ioga é tão eficaz quanto a fisioterapia.

Benefícios da caminhada além da coluna

Além de fortalecer os músculos e aliviar as dores, a caminhada proporciona diversos outros benefícios para a saúde da coluna, como por exemplo:

  • Melhora da flexibilidade e mobilidade das articulações: maior amplitude de movimento e menor rigidez;
  • Aumento da circulação sanguínea: nutrição otimizada dos discos intervertebrais e músculos das costas;
  • Combate à osteoporose: fortalecimento dos ossos e redução do risco de fraturas;
  • Manutenção do peso corporal: controle do peso auxilia na diminuição da pressão sobre a coluna;
  • Melhora do humor e da qualidade do sono: benefícios adicionais para o bem-estar geral.
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Dicas para quem começar a caminhar

  1. Consulte um médico
  2. Comece devagar
  3. Escolha calçados adequados
  4. Mantenha a postura correta
  5. Beba bastante água
  6. Se sentir dor, pare a atividade e consulte um profissional

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Lembre-se: a caminhada é um exercício físico que deve ser feito com regularidade para obter os melhores resultados.

Combine a caminhada com outros hábitos e práticas saudáveis, como o pilates, por exemplo, além de uma alimentação balanceada e boas noites de sono, para alcançar o bem-estar completo.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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