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Exercícios para fortalecer o abdômen: veja 5 indicados por personal
Os exercícios para fortalecer o abdômen são bem-vindos em qualquer rotina de treino. Afinal, além da estética, essa região é importante para a saúde.
O fortalecimento do abdômen não se resume apenas a uma busca estética, mas desempenha um papel crucial na saúde física e no bem-estar geral.
Os músculos abdominais não apenas proporcionam suporte à coluna vertebral e melhoram a postura, mas também são essenciais para a estabilidade do core, influenciando diretamente na eficiência dos movimentos diários e atividades físicas mais intensas.
Treinos para fortalecer o abdômen
Em entrevista ao Portal SportLife, a personal trainer Mirela Medeiros indicou os seguintes exercícios para a região abdominal:
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1. Abdominal Supra
O abdominal supra é um exercício clássico para fortalecer os músculos retos do abdômen.
Deitado de costas, com os joelhos dobrados e as mãos apoiadas na nuca, o indivíduo eleva o tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais.
Esse movimento trabalha especialmente a porção superior do abdômen.
2. Abdominal Infra
O abdominal infra foca na parte inferior do abdômen. O praticante deita-se de costas, mantendo as pernas elevadas e dobradas em um ângulo de 90 graus.
Com as mãos atrás da cabeça, realiza-se o movimento de elevar o quadril em direção ao tórax, contraindo os músculos abdominais inferiores.
3. Prancha Isométrica
A prancha isométrica é um exercício que fortalece não apenas o abdômen, mas também a região lombar e os músculos estabilizadores do core.
Posicionando-se em posição de flexão, com os antebraços apoiados no chão e o corpo reto, o indivíduo sustenta essa posição estática por um tempo determinado, contraindo intensamente os músculos abdominais.
4. Torção Russa
A torção russa é um exercício dinâmico que trabalha os oblíquos e os músculos rotadores do tronco.
Sentado no chão, com as pernas elevadas e os pés apoiados, o praticante inclina o tronco para trás, segurando um peso ou uma bola de pilates.
Girando o tronco de um lado para o outro, contrai-se os músculos abdominais e os oblíquos.
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5. Abdominal Oblíquo
O abdominal oblíquo é fundamental para desenvolver os músculos laterais do abdômen.
Deitado de lado, com uma das mãos apoiada no chão e a outra atrás da cabeça, o indivíduo eleva o tronco em direção ao quadril, contraindo os músculos oblíquos.
Repete-se o movimento para ambos os lados para trabalhar ambos os lados do abdômen.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”