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Treino de Pilates em 40 minutos: veja exercícios para fazer em casa

Aprenda método para fortalecer o corpo, melhorar a flexibilidade e a postura e alcançar o bem-estar físico e mental mesmo sem sair de casa

Publicado em 05/07/2024 às 14:55

Notícia

É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.

Artigo

Texto predominantemente opinativo. Expressa a visão do autor, mas não necessariamente a opinião do jornal. Pode ser escrito por jornalistas ou especialistas de áreas diversas.

Investigativa

Reportagem que traz à tona fatos ou episódios desconhecidos, com forte teor de denúncia. Exige técnicas e recursos específicos.

Content Commerce

Conteúdo editorial que oferece ao leitor ambiente de compras.

Análise

É a interpretação da notícia, levando em consideração informações que vão além dos fatos narrados. Faz uso de dados, traz desdobramentos e projeções de cenário, assim como contextos passados.

Editorial

Texto analítico que traduz a posição oficial do veículo em relação aos fatos abordados.

Patrocinada

É a matéria institucional, que aborda assunto de interesse da empresa que patrocina a reportagem.

Checagem de fatos

Conteúdo que faz a verificação da veracidade e da autencidade de uma informação ou fato divulgado.

Contexto

É a matéria que traz subsídios, dados históricos e informações relevantes para ajudar a entender um fato ou notícia.

Especial

Reportagem de fôlego, que aborda, de forma aprofundada, vários aspectos e desdobramentos de um determinado assunto. Traz dados, estatísticas, contexto histórico, além de histórias de personagens que são afetados ou têm relação direta com o tema abordado.

Entrevista

Abordagem sobre determinado assunto, em que o tema é apresentado em formato de perguntas e respostas. Outra forma de publicar a entrevista é por meio de tópicos, com a resposta do entrevistado reproduzida entre aspas.

Crítica

Texto com análise detalhada e de caráter opinativo a respeito de produtos, serviços e produções artísticas, nas mais diversas áreas, como literatura, música, cinema e artes visuais.

Sem tempo de fazer academia ou ir a um estúdio? É possível fazer exercícios de pilates de maneira simples em casa, utilizando apenas o próprio corpo e acessórios simples.

O treino em casa também ajuda a trabalhar todos os grupos musculares do corpo, com ênfase no core, promovendo mais força, flexibilidade, equilíbrio e postura correta.

Procura uma área com espaço para fazer os exercícios, coloque um colchonete, alongue-se e se prepare para treinar!

Treino de pilates em 40 minutos em casa

Uma dica para quem vai começar a fazer exercícios em casa é buscar vídeos com dicas para ajudar na movimentação adequada do corpo.

Confira a seguir alguns treinos completos de pilates para fazer em casa e escolha o seu favorito para experimentar:

Mat pilates em casa

Yogapilates em casa

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Aula completa de pilates sem equipamentos

Pilates com bola pequena em casa

Dicas para um treino eficaz de pilates em casa:

Treine pelo menos 2 vezes por semana;
Mantenha a postura correta durante os exercícios;
Concentre-se na respiração durante os exercícios, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
Aumente a intensidade dos exercícios gradualmente, à medida que se acostumar com a rotina menos sedentária;
Utilize roupas leves, confortáveis e que permitam movimento.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”