Veja 2 dicas infalíveis para dormir bem

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, sem a rotina de sono regulada vários problemas no corpo podem surgir através da insónia.

Publicado em 06/07/2024 às 18:51

Um sono de qualidade ajuda a melhorar a concentração, a memória, o humor e o sistema imunológico, além de reduzir o risco de doenças como obesidade, diabetes e problemas cardiovasculares.

  • Com o ritmo acelerado da vida moderna, nem sempre é fácil ter uma boa noite de sono.
  • Insônia, estresse e maus hábitos podem atrapalhar o descanso e deixar você se sentindo cansado e sem disposição no dia seguinte.

Se você está buscando melhorar a qualidade do seu sono, confira 2 dicas infalíveis com informações da Sociedade Brasileira do sono que podem te ajudar a dormir melhor e acordar mais disposto:

Dicas para uma boa noite de sono:

  • Crie uma rotina de sono regular:

    • Estabeleça horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
    • Evite cochilos durante o dia, pois podem dificultar o sono à noite.
    • Reserve pelo menos 30 minutos antes de dormir para relaxar e se preparar para o sono.
    • Crie um ambiente propício para o sono. O quarto deve estar escuro, silencioso e fresco. Use roupas confortáveis e leves para dormir.

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  • Adote hábitos saudáveis:

    • Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite atividades intensas nas horas próximas ao sono.
    • Mantenha uma alimentação balanceada e evite refeições pesadas ou estimulantes antes de dormir.
    • Reduza o consumo de cafeína e álcool, especialmente à noite.
    • Beba bastante água durante o dia, mas evite líquidos em excesso antes de dormir.
    • Controle o estresse através de técnicas de relaxamento como yoga, meditação ou respiração profunda.

Dicas:

  • Tome um banho quente ou faça uma leitura relaxante.
  • Ouça música calma ou sons da natureza.
  • Faça exercícios de respiração profunda.
  • Escreva em um diário suas preocupações e pensamentos.
  • Evite usar dispositivos eletrônicos na cama.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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