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Quais são os benefícios da corrida? Veja 10 principais vantagens do exercício
Os benefícios da corrida são diversos para a saúde. Desde questões conhecidas, como o emagrecimento, até vantagens na saúde mental. Confira abaixo!
A corrida é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis em todo o mundo, atraindo pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.
Seja na rua, em trilhas ou na esteira, a corrida oferece uma série de benefícios à saúde que vão além da simples queima de calorias.
Benefícios da corrida
1. Mais bem-estar no dia a dia
A prática regular da corrida está diretamente associada ao aumento do bem-estar geral.
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A liberação de endorfinas durante o exercício contribui para uma sensação de prazer e satisfação, muitas vezes referida como "runner's high".
Além disso, a corrida ajuda a reduzir os níveis de estresse, promovendo uma sensação de calma e clareza mental.
2. O sono melhora
A corrida pode melhorar significativamente a qualidade do sono. A atividade física regular ajuda a regular o ciclo do sono, tornando mais fácil adormecer e proporcionando um sono mais profundo e reparador.
A corrida também auxilia na redução de sintomas de insônia, promovendo um descanso mais eficiente e restaurador.
3. Acelera o metabolismo
A corrida é uma excelente maneira de acelerar o metabolismo. Ao envolver grandes grupos musculares, a corrida aumenta a taxa metabólica basal, fazendo com que o corpo queime mais calorias mesmo em repouso.
Esse aumento no metabolismo é essencial para a manutenção de um peso saudável e para a prevenção de doenças metabólicas.
4. Contribui com o emagrecimento
Correr regularmente é uma das formas mais eficazes de perder peso. Além do alto gasto calórico, a corrida contribui para o emagrecimento de outra forma.
uma pesquisa recente realizada na Universidade Stanford (EUA) verificou que pode haver uma inibição de apetite após o exercício.
No entanto, essa falta de apetite é logo após a prática. Isso porque, é coum que após algumas horas, o apetite retorne por conta da enegia gasta no treino.
5. Mais resistência física
A prática constante da corrida melhora significativamente a resistência física. Com o tempo, o corpo se adapta ao esforço, aumentando a capacidade cardiovascular e muscular.
Essa melhoria na resistência permite que os corredores realizem atividades diárias com menos esforço e fadiga. Inclusive para evoluir na própria corrida, muitas pessoas, inclusive, após iniciarem começam a se desafiar com metas, como por exemplo, correr 5km em 20 minutos.
6. Beneficia o coração
A prática regular desse exercício aumenta a eficiência do coração em bombear sangue, o que melhora a circulação e a entrega de oxigênio aos tecidos.
Além disso, a corrida ajuda a expandir e fortalecer os vasos sanguíneos, reduzindo a resistência ao fluxo sanguíneo e diminuindo a pressão arterial.
Em entrevista ao Portal Viva Bem Uol, o professor de educação física Lucas Porto Santos, pesquisador do Grupo de Pesquisa em Fisiologia Aplicada e Nutrição do Centro de Medicina do Estilo de Vida da Faculdade de Medicina da USP, Lucas Porto Santos, destaca que "Com quatro a oito semanas de treinamento já é possível ver ganhos significativos no consumo máximo de oxigênio, variável relacionada ao risco de desenvolvimento de um evento cardiovascular futuro".
7. Regula a pressão arterial
A corrida é eficaz na redução da pressão arterial. Ao fortalecer o coração e melhorar a circulação, a corrida ajuda a manter as artérias flexíveis e saudáveis.
Isso resulta em uma menor resistência ao fluxo sanguíneo e, consequentemente, em uma pressão arterial mais baixa, reduzindo o risco de hipertensão e suas complicações.
8. Ajuda a controlar a diabetes
Correr regularmente pode ser uma ferramenta poderosa no controle da diabetes tipo 2.
A atividade física aumenta a sensibilidade à insulina, permitindo que o corpo utilize a glicose de maneira mais eficiente.
Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e a prevenir complicações associadas à diabetes.
9. Melhora a saúde mental, combatendo a depressão
A corrida tem efeitos positivos significativos na saúde mental.
A liberação de endorfinas e outros neurotransmissores durante a atividade física ajuda a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.
Além disso, a corrida proporciona uma sensação de realização e melhora a autoestima, contribuindo para um estado mental mais positivo e equilibrado.
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10. Previne a osteoporose
A corrida é um exercício de alto impacto que ajuda a fortalecer os ossos. A prática regular estimula a formação óssea, aumentando a densidade mineral óssea e reduzindo o risco de osteoporose.
Este benefício é particularmente importante para mulheres, que são mais suscetíveis à perda de massa óssea com a idade.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”