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Veja 3 dicas valiosas para correr 5km em 20 minutos
Se você deseja correr 5km em 20 minutos, precisa ter em mente alguns pontos essenciais. Confira abaixo dicas importantes para alcançar seu objetivo!
Alcançar a marca de correr determinados km em alguns minutos é um objetivo ambicioso para muitos corredores, exigindo disciplina, dedicação e estratégias eficazes.
Mas, é necessário ficar atento à alguns pontos antes de tentar alcançar essa meta. As principais dicas para quem deseja correr 5km em 20 minutos são:
- Planeje sua evolução;
- Mantenha seu ritmo;
- Procure pistas com volta de 800m.
Como correr mais em menos tempo?
Em entrevista ao Portal SportLife, o personal trainer Cássio Fidlay, separou as seguintes orientações:
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1. Planejamento
O planejamento é fundamental para qualquer conquista, e na corrida não é diferente. Estabeleça metas realistas e gradativas, definindo um plano de treinos compatível com seu nível de condicionamento físico e experiência.
Inclua variedade nos treinos, alternando entre longas distâncias, tiros, fartleks e treinos de força, sempre respeitando os limites do seu corpo.
“Ninguém consegue correr do dia para a noite, mas também não é um bicho de sete cabeças. O primeiro passo é iniciar o treinamento pelo menos um a dois meses antes do dia da corrida ou de quando você precisar correr essa distância", explica o profissional.
2. Faça treinos de corrida com 800 metros
Para alcançar a proeza de correr 5km em 20 minutos, treinar os 800m em ritmo de prova é crucial.
Essa estratégia te ajuda a desenvolver a velocidade e resistência muscular necessárias para manter um ritmo consistente ao longo da prova completa.
O personal destaca: “O ideal é você treinar em uma pista de corrida onde dê uma volta completa de 800m. Se não houver uma pista de corrida próxima, determine um ponto onde a saída e a chegada de 800m”.
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3. Mantenha o ritmo
A chave para alcançar os 5km em 20 minutos reside na manutenção de um ritmo constante ao longo da prova. Para isso, é crucial realizar treinos específicos de ritmo.
De acordo com o especialista, é ideal que o tempo para completar os 800m, por exemplo, seja mantido. Cássio indica manter 3 minutos e 10 segundos para cada tiro de 800 metros.
Essas são apenas algumas dicas valiosas para te auxiliar na jornada de conquistar os 5km em 20 minutos.
A dedicação, o treinamento consistente e a busca por orientação profissional são muito importantes para alcançar essa meta desafiadora.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”