Descubra como contrair o abdômen nos exercícios

Contrair o abdômen durante os exercícios é fundamental para uma boa execução dos movimentos. Porém, muitas pessoas ainda não sabem o que é e como fazer essa contração. 

O que é a contração do abdômen?

A contração do abdômen, também conhecido como bracing, é uma forma de fortalecer o core e estabilizar a coluna. 

Os músculos abdominais estão localizados no centro do nosso corpo.

Esta parte do corpo é tão importante porque une a parte inferior e a superior do corpo, ajudando-os a trabalharem juntos para realizar movimentos de qualidade. 

No entanto, se os músculos abdominais estiverem fracos ou relaxados, eles não darão apoio para a lombar.

Benefícios do bracing:

• Facilita a execução dos movimentos corporais;
  
• Melhora a postura;
  
• Protege e facilita o funcionamento dos órgãos internos;
  
• Aumenta força, equilíbrio e coordenação dos movimentos;
  
• Melhora a respiração;
  
• Evita a incontinência urinaria;
  
• Trabalha alguns músculos estabilizadores profundos da região do abdômen e do tronco;
  
• Contribui para a performance atlética.

> Treino de abdômen completo: Veja 4 exercícios principais

Como contrair o abdômen?

Para aprender o movimento, utilize essa técnica:

1. Deite-se de costas no chão ou em um colchonete para exercícios;
   
2. Flexione as pernas apoiando os pés no chão, separados na distância do quadril;
   
3. Coloque suas mãos sobre o abdômen.
   
4. Intencionalmente vai contraindo seu abdômen e pressionando a lombar contra o chão para que a pélvis se levante ligeiramente;
   
5. Inspire profundamente sem ficar sem ar;
6. Expire, esvaziando lentamente todo o ar da barriga, enquanto puxa o umbigo em direção à coluna para obter a contração total dos músculos abdominais;
   
7. Inspire, enchendo sua barriga com ar, não seu peito. Ao encher a barriga, não perca a contração abdominal;
   
8. Inspire o máximo de ar que puder e expire todo o ar mantendo a contração;
   
9. Repita o exercício quantas vezes forem necessárias.

Dica: A respiração é fundamental para evitar excessos, especialmente durante a inspiração. Se você respirar profundamente, pode ficar tonto após algumas repetidas. Isso pode ser arriscado.

Com informações de Boa forma