3 receitas de mingau de aveia fit para emagrecer no café da manhã

O mingau de aveia é uma opção deliciosa e nutritiva para o café da manhã, especialmente para quem está buscando emagrecer.

Rico em fibras, vitaminas e minerais, a aveia proporciona saciedade prolongada e ajuda a regular o metabolismo.

Pensando nisso, veja três receitas de mingau de aveia fit que são fáceis de preparar e perfeitas para começar o dia com energia e saúde.

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Saiba 3 receitas de mingau de aveia fit para emagrecer no café da manhã

1- Mingau de Aveia com Banana e Canela

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
  
• 1 xícara de leite vegetal (amêndoa, coco, aveia, etc.)
  
• 1 banana madura amassada
  
• 1/2 colher de chá de canela em pó
  
• 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)
  
• 1 colher de sopa de sementes de chia (opcional)
  
• Fatias de banana e uma pitada de canela para decorar

Preparo do Mingau:

1. Em uma panela, adicione a aveia e o leite vegetal.
   
2. Cozinhe em fogo médio, mexendo constantemente, até a mistura começar a engrossar (cerca de 5-7 minutos).
   
3. Adicione a banana amassada e a canela em pó ao mingau. Mexa bem para incorporar.
   
4. Se desejar, adicione o mel ou adoçante natural e as sementes de chia.
   
5. Transfira o mingau para uma tigela e decore com fatias de banana e uma pitada extra de canela. Sirva quente e desfrute!

2- Mingau de Aveia com Maçã e Nozes

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
  
• 1 xícara de leite vegetal (amêndoa, coco, aveia, etc.)
  
• 1 maçã pequena, descascada e cortada em cubos
  
• 1/2 colher de chá de canela em pó
  
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
  
• 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)
  
• 2 colheres de sopa de nozes picadas
  
• Fatias de maçã e nozes inteiras para decorar

Preparo do  Mingau:

1. Em uma panela, adicione a aveia, o leite vegetal e a maçã cortada em cubos.
   
2. Cozinhe em fogo médio, mexendo ocasionalmente, até a mistura começar a engrossar e a maçã ficar macia (cerca de 7-10 minutos).
   
3. Adicione a canela em pó, o extrato de baunilha e o mel ou adoçante natural.
   
4. Misture bem para combinar todos os ingredientes.
   
5. Transfira o mingau para uma tigela e decore com fatias de maçã e nozes inteiras. Sirva quente e desfrute!

3= Mingau de Aveia com Cacau e Frutas Vermelhas

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
  
• 1 xícara de leite vegetal (amêndoa, coco, aveia, etc.)
  
• 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
  
• 1 colher de chá de extrato de baunilha
  
• 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)
  
• 1/2 xícara de frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo)
  
• 1 colher de sopa de sementes de linhaça (opcional)
  
• Frutas vermelhas extras para decorar

Preparo do Mingau:

1. Em uma panela, adicione a aveia e o leite vegetal.
   
2. Cozinhe em fogo médio, mexendo constantemente, até a mistura começar a engrossar (cerca de 5-7 minutos).
   
3. Adicione o cacau em pó, o extrato de baunilha e o mel ou adoçante natural. Misture bem.
   
4. Se desejar, adicione as sementes de linhaça.
   
5. Quando o mingau estiver quase pronto, adicione as frutas vermelhas e mexa delicadamente para incorporar.
   
6. Transfira o mingau para uma tigela e decore com frutas vermelhas extras. Sirva quente e desfrute!

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*Com informações de Vivat.