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Abdominal faz ou não perder barriga? Entenda para que serve o exercício
Embora os abdominais não sejam a solução mágica para perder gordura na barriga, eles desempenham um papel importante no processo de definção da região
Quem inicia uma vida fitness dificilmente não tem como um dos objetivos perder o excesso de gordura da região da barriga, e para alcançar essa meta, comumente recorre-se ao exercícios abdominais, famosos pela promessa de queima de gordura localizada.
Mas será que essa fama faz mesmo sentido? Como veremos a seguir, a função de um exercício abdominal não é exatamente queimar gordura da barriga. Mas há outras formas de conseguir isso.
Abdominal faz ou não queimar gordura da barriga?
É um erro comum acreditar que a prática de abdominais resultará diretamente na perda de gordura na região do abdômen.
A verdade é que exercícios abdominais são extremamente úteis para fortalecer a parede abdominal, mas não têm a capacidade de queimar gordura localizada.
Quando fazemos exercícios abdominais, trabalhamos os músculos dessa área, mas a gordura que cobre esses músculos não será eliminada apenas com esses exercícios.
O papel dos abdominais na postura e na definição
A falta de força na musculatura abdominal pode contribuir para uma postura inadequada, fazendo com que o abdome e as vísceras fiquem mais deslocadas para frente.4
Exercícios abdominais ajudam a fortalecer essa musculatura, colocando a barriga na posição correta e melhorando a postura.
Além disso, ao realizar esses exercícios, pode ocorrer uma hipertrofia dos músculos abdominais, dando a eles uma melhor forma.
Massa muscular e gordura corporal
A definição muscular, incluindo a do abdômen, depende principalmente da relação entre massa muscular e gordura corporal.
Portanto, quanto menor for a quantidade de gordura no corpo, melhor será a aparência dos músculos abdominais.
Para alcançar uma aparência definida, é necessário reduzir a gordura corporal total por meio de uma combinação de dieta adequada e exercícios que aumentem o gasto calórico.
A queima de gordura e a taxa metabólica
Nenhum exercício é capaz de queimar gordura de regiões específicas do corpo. Quando o organismo utiliza a gordura como substrato energético para a execução de atividades, ele busca esse "combustível" no corpo todo, e não em áreas específicas.
Contudo, ao realizar exercícios abdominais, a taxa metabólica na região aumenta. Isso pode impedir que as células de gordura, conhecidas como adipócitos, se acumulem novamente nessa área no futuro.
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Como queimar gordura da barriga, então?
Para reduzir a gordura abdominal e definir a musculatura do abdômen, é essencial adotar uma prática integrada que combine exercícios aeróbicos, treinamento de força e uma dieta equilibrada.
Exercícios como corrida, caminhada, ciclismo e natação ajudam a aumentar o gasto calórico e a reduzir a gordura corporal total.
Ao mesmo tempo, o fortalecimento dos músculos abdominais contribui para uma melhor postura e uma aparência mais definida.
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Fonte: UOL
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