O segredo de um abdômen sarado; veja 5 exercícios indispensáveis

Ter um abdômen definido é um objetivo comum entre aqueles que buscam melhorar a forma física e a saúde.

Um abdômen fortalecido não só contribui para a estética, mas também para a estabilidade do corpo, ajudando na execução de outros exercícios e prevenindo lesões.

Para alcançar esse objetivo, é fundamental realizar exercícios específicos que trabalhem todos os músculos da região abdominal, desde os oblíquos até os mais profundos.

Exercícios

Em entrevista ao Portal Eu Atleta, o educador físico Alisson Lopes ressalta a importância de treinar o abdômen de maneira correta e regular.

Segundo ele, "como se trata de uma musculatura essencial, para que ele tenha seu desempenho otimizado e aumente a segurança na prática dos exercícios físicos, é necessário treiná-la de forma segura e eficiente".

Abaixo, confira cinco exercícios indispensáveis, indicados por Alisson, que podem transformar a sua rotina de treino e aproximá-lo de um abdômen definido.

1. Abdominal oblíquo

O abdominal oblíquo é crucial para trabalhar as laterais do abdômen, ajudando a definir a cintura e fortalecer a região lateral do tronco.

Esse exercício pode ser realizado de várias maneiras, incluindo variações com peso ou em posições diferentes, como deitado de lado ou em pé.

A chave é manter uma execução controlada, focando no movimento e na contração muscular.

2. Prancha

A prancha é um exercício que ativa toda a musculatura abdominal, além de envolver os músculos das costas, ombros e glúteos.

Apesar de parecer simples, manter a posição de prancha por um período prolongado exige força e resistência.

Para aumentar a dificuldade, variações como a prancha lateral ou a prancha com elevação de pernas podem ser incorporadas.

3. Abdominal canivete

O abdominal canivete é um dos exercícios mais completos para a região do core.

Ele trabalha tanto a parte superior quanto inferior do abdômen, além de exigir equilíbrio e coordenação.

Ao realizar o canivete, é importante manter a coluna alinhada e controlar a descida para maximizar o trabalho muscular e evitar lesões.

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4. Infra

O infra, também conhecido como elevação de pernas, foca na parte inferior do abdômen, uma das áreas mais desafiadoras de se definir.

Esse exercício pode ser feito deitado no chão ou em uma barra, dependendo do nível de dificuldade desejado.

Manter as pernas estendidas e evitar o uso do impulso são essenciais para garantir a eficácia do movimento.

5. Giro russo

O giro russo é um excelente exercício para trabalhar a musculatura oblíqua e transversal do abdômen.

Ele pode ser realizado com ou sem peso, e a rotação do tronco deve ser feita de maneira controlada para maximizar o trabalho dos músculos.

Esse exercício não só fortalece o abdômen, mas também melhora a flexibilidade e a mobilidade da coluna.

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