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Pilates em casa: 3 melhores exercícios para tonificar glúteos
Exercícios caseiros de pilates podem ajudar a fortalecer glúteos e outras regiões do corpo, além de promover diversos benefícios para a saúde
O pilates pode te ajudar a conquistar glúteos mais fortes e definidos. A modalidade de exercícios trabalha o corpo todo de forma completa, com foco na ativação dos músculos estabilizadores e na melhora da postura.
Alguns dos principais exercícios de pilates para glúteos são realizados utilizando o peso do próprio corpo como resistência ou acessórios simples.
O treino, quando feito de maneira adequada e com regularidade, tonifica os músculos do corpo, aumenta a força e pode ajudar a define a região de forma natural a longo prazo.
Melhores exercícios para tonificar glúteos
1) Ponte na bola
- Deitada de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados sobre a bola, contraia o abdômen e eleve o quadril do chão, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente ao chão.
- Repita 10 a 15 vezes.
2) Agachamento Unilateral:
- Em pé, com os pés na largura dos ombros, dê um passo para frente com uma perna e flexione os joelhos como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Mantenha a postura ereta e retorne à posição inicial.
- Repita 10 a 15 vezes com cada perna.
3) Swimming com mini bola
- Deitada de bruços, com a testa apoiada nas mãos entrelaçadas, pressione a bola entre os tornozelos.
- Mantendo a pressão entre as pernas, levante-as do chão.
- Faça movimentos de subir e descer, e não esqueça de manter o abdômen contraído.
*Fonte: Boa Forma
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”