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Exercícios físicos para iniciantes: veja 4 opções para sair do sedentarismo
Abandone o sedentarismo com exercícios ideais para iniciantes: caminhada, natação, yoga e treino funcional podem transformar sua saúde. Confira abaixo
No mundo moderno, onde a vida sedentária se tornou comum, encontrar maneiras acessíveis e eficazes de iniciar uma rotina de exercícios físicos é crucial para a saúde e o bem-estar.
Para aqueles que estão começando ou planejam abandonar o sedentarismo, conhecer opções de exercícios simples e eficazes pode ser o primeiro passo para uma transformação física e mental.
Exercícios físicos para iniciantes
1. Caminhada
Para quem busca uma maneira suave de iniciar a prática de atividade física, a caminhada se destaca como uma opção acessível e de baixo impacto.
Em entrevista ao Portal Terra, o fisioterapeuta e profissional de educação física Hugo Celso Dutra de Souza explica que os passos são uma ótima forma de verificar o nível de sedentarismo.
"Se você ficar abaixo de 5.000 passos, você não é ativo; se contar 3.000, menos ainda. Se pensarmos que, em 1 minuto, contamos 120 passos e, em 10 minutos, 1200 —quem anda 3 mil passos tem atividade física inferior a meia hora ao dia. O ideal seriam 10 mil", destaca o especialista.
2. Natação
Para aqueles que buscam uma atividade que trabalhe o corpo inteiro sem o impacto das atividades terrestres, a natação oferece uma combinação única de cardio, resistência e flexibilidade.
Nadar regularmente não apenas fortalece o coração e os músculos principais, mas também melhora a postura e a coordenação.
Além disso, a água proporciona uma resistência natural que aumenta o esforço físico sem o risco de lesões comuns em exercícios terrestres.
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3. Yoga
Para aqueles que procuram uma abordagem mais holística para o condicionamento físico, o yoga oferece uma combinação única de exercício físico, respiração consciente e meditação.
A prática regular de yoga melhora a flexibilidade, a força muscular e o equilíbrio.
Além disso, promove relaxamento e redução do estresse através de técnicas de respiração profunda e mindfulness, proporcionando uma pausa bem-vinda na agitação do dia-a-dia.
4. Treinamento funcional
Para aqueles que desejam desafiar seu corpo de maneira dinâmica e eficiente, o treinamento funcional combina movimentos que imitam atividades da vida real com o objetivo de melhorar a força, a estabilidade e a mobilidade.
Este tipo de exercício melhora não apenas a força muscular, mas também a resistência cardiovascular e a coordenação neuromuscular.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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