Confira os 4 principais fatores de riscos de lesões na prática da calistenia

A calistenia, também conhecida como ginástica natural, se popularizou nos últimos anos como uma forma eficaz e acessível de alcançar a forma física desejada.

Utilizando apenas o peso do corpo, essa modalidade oferece diversos benefícios, como aumento da força, resistência, flexibilidade e coordenação.

No entanto, como qualquer atividade física, a prática da calistenia exige atenção e cuidado para evitar riscos e lesões. Com isso, confira nesta matéria os 4 principais fatores de risco de lesões!

Fatores de riscos de lesões na calistenia

Falta de técnica

A má execução dos exercícios é um dos principais fatores de risco para lesões na calistenia. É fundamental aprender a técnica correta com um profissional qualificado antes de tentar movimentos mais complexos.

Excesso de carga

Aumentar a carga (dificuldade dos exercícios) de forma rápida e sem preparo adequado pode sobrecarregar as articulações e músculos, levando a lesões.

Falta de condicionamento físico

Iniciantes na calistenia que não possuem um bom condicionamento físico podem se lesionar mais facilmente ao tentar exercícios complexos.

É importante progredir gradativamente e fortalecer os músculos estabilizadores antes de aumentar a dificuldade dos treinos.

Desequilíbrios musculares

Desequilíbrios musculares, como fraqueza em um lado do corpo em relação ao outro, podem aumentar o risco de lesões. É importante realizar exercícios que trabalhem todos os grupos musculares de forma equilibrada.

Prevenção

• Aprender a técnica correta: Procure orientação de um profissional qualificado para aprender a técnica correta dos exercícios;
  
• Começar devagar e progredir gradativamente: Aumente a dificuldade dos exercícios gradativamente, à medida que seu condicionamento físico e força melhoram;
  
• Aquecer antes de treinar: Faça um aquecimento completo antes de cada treino para preparar os músculos e articulações para o exercício;
  
• Alongar-se após o treino: Alongue-se após cada treino para melhorar a flexibilidade e prevenir lesões;
  
• Manter uma boa postura: Mantenha a postura correta durante os exercícios para proteger sua coluna vertebral;
  
• Ouvir o seu corpo: Descanse quando sentir necessidade e não tente realizar um movimento que cause dor;
  
• Utilizar equipamentos de proteção: Utilize equipamentos de proteção, como munhequeiras e cotoveleiras, quando necessário, para proteger suas articulações;
  
• Alimentar-se de forma saudável: Mantenha uma alimentação balanceada e rica em nutrientes para fornecer energia ao seu corpo e auxiliar na recuperação muscular;
  
• Dormir bem: Dormir bem é essencial para a recuperação muscular e para prevenir lesões.
  

Revisão clínica: Personal Trainer Vanessa Rodrigues Barros
Formada pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra), com registro profissional no CREF 008242-G/PE

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