Notícia
Faça uma torta de atum integral e fit em apenas cinco passos!
Confira uma receita em fácil e prática de torta de atum integral para experimentar um novo prato nutritivo e fitness que não foge da sua dieta
O atum é um peixe muito versátil para diversos pratos, além de ser fonte de vitaminas e minerais essenciais que ajudam no bem-estar.
Além de nutritivo, o atum é um alimento proteico com baixa calorias e colabora com a perda de peso e a construção muscular. Então ele não pode ficar de fora da sua dieta!
Para aproveitar esse delicioso alimento fitness, confira essa receita fácil do Mundo Boa Forma para preparar uma torta de atum integral em poucos passos e adicionar o prato no seu cardápio fit.
Receita torta de atum integral
Ingredientes
- 2 ovos
- 2 xícara de trigo integral
- 1 xícara de leite desnatado
- 1/2 xícara de óleo de girassol
- 1 xícara de aveia fina
- 1 colher de sopa de fermento
- Sal a gosto
- 1 cebola picada
- 1 tomate picado
- 2 ovos cozidos picados
- 2 latas de atum light
- 1 colher de cheiro-verde
- Pimenta a gosto
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes, exceto o fermento, em um liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea
- Leve essa mistura para um pote e adicione o fermento, mexendo suavemente apenas para incorporar
- Em uma forma média untada com azeite, coloque metade da massa, espalhe o recheio e cubra com o restante da massa
- Polvilhe orégano por cima e leve ao forno médio por cerca de 40 minutos ou até dourar
- Desenforme e está pronto para servir
Mais dicas
Refogue a cebola e o tomate com alho picado para um sabor mais intenso. Caso queira mais tempero, adicione 1 colher de sopa de ervas frescas picadas, como salsa, cebolinha ou alecrim.
Em opção extra, cubra a torta com queijo mussarela light ralado antes de levar ao forno para gratinar e criar uma camada crocante.
Utilize atum em conserva sem óleo para uma versão mais light e altere a quantidade de sal e pimenta de acordo com sua preferência.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”