Remada baixa: veja como fazer o exercício corretamente

A remada baixa é um exercício fundamental no treinamento de força, especialmente voltado para o fortalecimento dos músculos das costas, como o latíssimo do dorso, trapézio e deltoides posteriores.

Realizado com máquinas de cabo, halteres ou até mesmo com barra, esse exercício é eficaz para desenvolver a musculatura das costas, melhorar a postura e aumentar a estabilidade dos ombros.

Além disso, a remada baixa pode contribuir para o aumento da força de preensão das mãos e dos antebraços.

Como fazer a remada baixa?

Para começar, sente-se na máquina de remada baixa, ajustando o assento e a almofada de apoio para os pés de modo que suas pernas fiquem levemente flexionadas e bem apoiadas.

Segure a barra com uma pegada firme e certifique-se de que suas costas estejam retas, com o peito levemente inclinado para frente e os ombros para baixo e para trás. Contraia os músculos abdominais para estabilizar o tronco.

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Ao iniciar o movimento, puxe a barra em direção ao abdômen, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e focando em contrair os músculos das costas.

É crucial evitar mover o tronco para trás durante a execução. Quando a barra estiver próxima ao abdômen, faça uma breve pausa de um segundo, garantindo que os músculos das costas estejam bem contraídos.

Em seguida, retorne à posição inicial de forma controlada, estendendo os braços completamente, mas mantendo a tensão nos músculos das costas.

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A respiração é um componente importante do exercício. Inspire ao puxar a barra em direção ao corpo e expire ao retornar à posição inicial.

Para obter os melhores resultados, realize o número de repetições recomendadas pelo seu plano de treino, sempre mantendo a forma correta.

Variações da remada baixa

Existem várias variações da remada baixa que podem ser incorporadas ao treino para evitar a monotonia e trabalhar os músculos de maneiras diferentes:

• Remada baixa com cabo: Utiliza uma máquina de cabo com barra reta ou em V. É a variação mais comum e permite um movimento controlado e contínuo.
  
• Remada baixa com halteres: Cada braço trabalha de forma independente, o que ajuda a corrigir desequilíbrios musculares.
  
• Remada baixa com barra: Requer maior estabilidade e pode permitir o uso de cargas mais pesadas, proporcionando um estímulo mais intenso.
  
• Remada unilateral com haltere: Executada com um haltere de cada vez, enfatiza o trabalho de cada lado das costas de forma isolada.
  
• Remada baixa com pegada neutra: Utiliza uma barra em V, proporcionando uma posição mais natural para os pulsos e maior conforto durante o exercício.

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Fonte: Vitat