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4 dicas para um café da manhã ideal para quem quer perder peso!
Confira as principais receitas para manter um café da manhã saudável e com baixas calorias, especialmente para quem deseja emagrecer.
O momento de desjejum é um momento importante para o seu intestino e ele não pode ser feito de qualquer jeito, principalmente para quem segue uma dieta para perder peso.
Se o seu organismo está acostumado com uma alimentação saudável, ele também precisa de energias e nutrientes pela manhã.
Para ingerir os nutrientes necessários e ainda focar na dieta para perder peso, veja quais alimentos manter no seu cardápio de café da manhã:
1. Shake proteíco
O shake proteico ajuda no controle da alimentação e no controle para perda de peso pela sua sensação de saciedade duradoura.
É possível preparar seu shake com ingredientes simples e repletos de nutrientes para sua manhã.
Ingredientes
- 1 banana
- 1 polpa natural de frutas vermelhas
- 1 scoop de proteína vegana
- 1 colher de chia
- 1 colher de linhaça
- 120ml de leite de amêndoas
Modo de preparo
- Junte todos os ingredientes e bata em um liquidificador até formar uma mistura homogênea
- Coloque em um copo e está pronto!
2. Mingau de banana com aveia
Por demorar um tempo para ser absorvida pelo organismo, é comum que se sinta satisfeito durante mais tempo e não procure por outros alimentos por um período mais longo.
O mingau soma as capacidades da banana e da aveia e propõe um alimento é rico em fibras e potássio e com um baixo teor glicêmico.
Ingredientes
- 100ml de leite desnatado
- 1/2 banana amassada
- 1 scoop de whey protein
- 15g de aveia em flocos
Modo de preparo
- Junte todos os ingredientes em uma panela
- Coloque para esquentar em fogo baixo até a mistura engrossar
3. Chia pudding com frutas
Outro alimento com longa saciedade, o chia pudding pode misturar frutas de sua preferência que contém os nutrientes específicos que sua dieta procura.
É fácil e prático de fazer em casa, como prato perfeito para comer pela manhã.
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de chia
- 200ml de leite
- 1 colher de chá de mel
- Frutas de sua preferência
Modo de preparo
- Misture todos os ingredientes, com exceção das frutas.
- Deixe gelar na geladeira por cerca de 4 horas
- Sirva com as frutas que escolheu
4. Crepioca fit
Uma delícia fácil de ser preparada e que pode ser personalizada de acordo com o seu recheio escolhido.
Perfeita para todos os tipos de dietas, a crepioca é rica em proteínas, fibras e vitaminas e equilibra a quantidade de glicose no sangue.
Ingredientes
- 1 colher de goma de tapioca
- 1 ovo
Modo de preparo
- Bata o ovo em um recipiente
- Coloque a goma de tapioca na mistura e bata novamente até conseguir uma massa homogênea
- Despeje a a massa em uma frigideira e aqueça em fogo baixo
- Deixe fritar de um lado e do outro
- Adicione o recheio que preferir
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Fonte: Vitat
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação nutricional. Para obter orientações específicas sobre dietas, receitas fit ou preocupações alimentares, é essencial consultar um nutricionista especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”