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5 Alimentos Termogênicos para Perder Peso no Inverno
Aproveite o inverno para se alimentar de forma saudável e saborosa, e alcance seus objetivos de emagrecimento! Confira mais detalhes a seguir.
Embora o frio do inverno possa nos levar a querer comer mais e nos movimentar menos, essa é a época ideal para turbinar o metabolismo e manter a forma.
Os alimentos termogênicos, que aumentam a temperatura corporal e aceleram a queima de calorias, podem ser grandes aliados nesse processo.
Mas atenção: termogênicos não são mágicos! Para emagrecer de forma saudável e sustentável, é fundamental combinar uma dieta balanceada com a prática regular de exercícios físicos.
Assim, confira a seguir as 5 opções de alimentos termogênicos que você pode incluir no seu cardápio durante o inverno, segundo o médico especialista em medicina natural, Dr. Christian Aguiar.
1. Chás
Chás, como o chá verde e chá de hibisco, são ricos em antioxidantes e possuem propriedades diuréticas.
Ambos são ótimas opções para ajudar na queima de gordura e manter a termogênese.
O chá verde pode ser consumido de manhã, em jejum, ou após o café da manhã, para reduzir o índice glicêmico dos alimentos e a absorção de carboidratos.
2. Gengibre
O gengibre pode aumentar a circulação sanguínea e a temperatura corporal. Além disso, é um anti-inflamatório natural que auxilia na saúde do corpo.
Uma maneira excelente de utilizar o gengibre é ralado na comida, em chás como o chá verde, ou em conserva, adicionado a sopas e sucos.
3. Temperos
Alguns temperos, como a cúrcuma e a pimenta vermelha, possuem propriedades anti-inflamatórias que aceleram o metabolismo, aumentando a queima de calorias.
A canela também é uma ótima opção, já que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a aumentar a taxa metabólica.
Ela é considerada o melhor suplemento termogênico, mas deve ser utilizada com cautela.
"Existem duas formas de canela: a cássia e a canela verdadeira ou canela do ceilão. A cássia, que é mais comum, é tóxica em grandes quantidades e, por isso, só deve ser consumida em pitadas, por exemplo no café sem açúcar pela manhã. Já a canela verdadeira ou do ceilão pode ser consumida em quantidades maiores, até 6 gramas ao dia", orienta Christian.
4. Óleo de coco
O óleo de coco é uma fonte rica de triglicerídeos de cadeia média (MCTs), que são absorvidos rapidamente e utilizados como fonte de energia, auxiliando no aumento do metabolismo.
Pode ser incorporado no preparo de alimentos, porém com moderação devido ao seu alto teor calórico.
5. Vinagre de maçã
Uma mistura de vinagre de maçã com água morna pode ser uma maneira saudável de iniciar o dia.
O vinagre de maçã pode beneficiar a digestão, regular os níveis de açúcar no sangue e promover a saúde do fígado, de acordo com especialistas. Basta diluir uma colher de sopa de vinagre em um copo de água.
Entretanto, o vinagre é mais bem tolerado em saladas, durante as refeições.
Indivíduos com esofagite e gastrite devido ao excesso de acidez gástrica podem não tolerar o vinagre e, portanto, devem evitá-lo.
Nunca se deve consumir o vinagre puro na boca, pois sua acidez pode danificar o esmalte dos dentes.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”