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Descubra como ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo
Ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo é um processo gradual que exige disciplina e comprometimento a longo prazo. Veja mais a seguir.
Ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, também conhecido como recomposição corporal, é um objetivo desejado por muitos, mas que exige disciplina e estratégias bem definidas.
É importante ter em mente que esse processo não acontece da noite para o dia, e sim através de um conjunto de ações consistentes ao longo do tempo.
Para te ajudar nessa jornada, o treinador e assessor esportivo, Leandro Twin, destaca ao site Terra, um método eficiente que pode te ajudar a realizar a dieta de recomposição corporal com sucesso.
Confira mais detalhes a seguir.
Como fazer a dieta de recomposição corporal
Twin destaca, no entanto, que a dieta pode não funcionar com todos.
"Indivíduos que estão em níveis intermediários ou avançados dificilmente irão conseguir fazer uma recomposição corporal constante e de longo prazo", revela.
Para as pessoas nessa situação, o treinador recomenda separar o processo em duas etapas: de bulking (quando a quantidade de calorias ingeridas é maior do que a gasta pelo organismo) e cutting (quando se consome menos calorias do que o organismo gasta no dia).
Mas, isso não é obrigatório.
"Você não precisa dividir necessariamente em bulking e cutting, você pode começar uma dieta com mais calorias e vir diminuindo para que essa troca venha acontecendo de uma maneira menos setorizada", complementa.
Twin dá um exemplo prático: "Podemos começar uma dieta com 2g/kg de proteína, 4g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura. É uma quantidade que para a maioria das pessoas beira o superávit calórico. Se a cada semana nós retirarmos 0,2g/kg de carboidrato sem mexer nas proteínas e gorduras, ao longo de 20 semanas estaríamos com o carboidrato zerado".
Em seu relato, ele indica que seguindo esse método, o progresso seria gradual e equilibrado ao longo dos quatro meses.
No primeiro mês, enfatizaria o ganho de massa muscular e a manutenção da gordura corporal. Para os segundo e terceiro meses, a atenção seria direcionada principalmente para a redução da gordura corporal, porém de maneira controlada.
Já no quarto e último mês, a abordagem se tornaria mais intensa, resultando em uma significativa perda de gordura corporal.
"Você não precisa seguir as 20 semanas, você pode parar antes caso o percentual de gordura já esteja adequado ou também se as calorias estiverem muito baixas a ponto de ficar insustentável. Normalmente, as pessoas vão finalizar dessa maneira entre 16 e 18 semanas. No final dos 4 ou 5 meses nós temos uma recomposição corporal muito bacana", conclui.
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