Como secar a barriga sem abdominal? Veja 8 exercícios fáceis para desinchar

Secar a barriga é um objetivo comum para muitas pessoas que buscam melhorar a aparência física e a saúde.

No entanto, a ideia de fazer abdominais frequentemente pode ser desmotivadora.

Felizmente, existem alternativas eficazes para alcançar esse objetivo sem a necessidade de realizar exercícios abdominais tradicionais.

 

O que funciona para diminuir gordura abdominal?

Os tradicionais abdominais são os exercícios que contribuem para a definição da barriga. Ou seja, para o famoso "tanquinho".

Contudo,  a queima de calorias é o ponto mais importante para diminuir a gordura da região. Em entrevista ao Portal Terra, o educador físico e personal trainer Giuliano Esperança explica:

"Importante ressaltar que os exercícios abdominais não diminuem a gordura abdominal, mas eles fortalecem os músculos, que podem ter um efeito postural significativo no efeito visual. Pra diminuir a gordura abdominal há que se cuidar da alimentação e treinar. Quando falo em treino, existem exercícios que atendem a ativação metabólica e o core abdominal".

Exercícios para secar a barriga

1. Prancha

A prancha é um exercício isométrico que fortalece o core sem exigir movimentos repetitivos.

Para realizá-lo, mantenha o corpo reto, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés, por um período determinado.

2. Escalada

A escalada alia cardio e fortalecimento muscular.

Em posição de prancha alta, traga alternadamente os joelhos em direção ao peito, mantendo um ritmo rápido e controlado.

3. Burpees

Os burpees são exercícios completos que trabalham diversos músculos, incluindo o core.

Comece em pé, agache-se, coloque as mãos no chão, pule para a posição de prancha, faça uma flexão, volte à posição inicial e salte.

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4. Elevação pélvica

Deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, eleve o quadril até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.

Mantenha a posição por alguns segundos e desça lentamente.

5. Superman

Deite-se de bruços com os braços estendidos à frente.

Eleve simultaneamente os braços, peito e pernas do chão, mantendo a posição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.

6. Polichinelo

O polichenelo é um exercício aeróbico simples que ajuda a queimar calorias.

Em pé, pule, abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça, e retorne à posição inicial.

7. Corrrida no lugar

Skipping, ou correr no lugar, eleva o ritmo cardíaco e trabalha o core.

Levante os joelhos o mais alto possível enquanto corre no lugar.

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8. Agachamento com salto

O agachamento com salto combina fortalecimento muscular e cardio.

Faça um agachamento tradicional e, ao subir, impulsione-se para um salto, aterrissando suavemente de volta na posição de agachamento.