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Quer ganhar de massa muscular rápido? Nutricionista revela 5 segredos!
Com dedicação e as estratégias corretas, você estará no caminho certo para construir músculos rapidamente e alcançar o físico desejado
Ganhar massa muscular rapidamente é o objetivo de muitos que frequentam academias e buscam um corpo mais forte e definido.
Para alcançar esse objetivo, é essencial seguir uma abordagem abrangente que inclua não apenas exercícios físicos, mas também uma nutrição adequada.
Abaixo, veja os cinco segredos revelados por nutricionistas para maximizar o ganho de massa muscular.
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Nutrivionista revela 5 segredos para ganhar de massa muscular rápido
De acordo com o nutricionista Felipe Nunes, em entrevista ao portal Terra, esta são as cinco dicas para o ganho de massa muscular mais rápido:
1- Exercício Físico
A Importância:
Para ganhar massa muscular, o estímulo certo é essencial. Exercícios de resistência, como levantamento de peso, são fundamentais.
Eles criam microlesões nos músculos, que, ao se repararem, aumentam de tamanho e força.
Dicas:
- Treino de Força: Incorpore exercícios como agachamentos, levantamento terra, supino e remada.
- Progressão de Carga: Aumente gradualmente a quantidade de peso que você levanta para continuar desafiando seus músculos.
- Treine Consistentemente: Tenha uma rotina de treinos regular, idealmente 3-5 vezes por semana, focando em diferentes grupos musculares.
2- Consumo de Calorias
A Importância:
Para construir músculos, seu corpo precisa de energia extra, o que significa que você deve consumir mais calorias do que queima.
Dicas:
- Superávit Calórico: Calcule suas necessidades calóricas diárias e adicione cerca de 250-500 calorias extras por dia.
- Alimentos Nutritivos: Prefira alimentos densos em nutrientes, como grãos integrais, frutas, vegetais, carnes magras e gorduras saudáveis.
- Refeições Frequentes: Faça pequenas refeições a cada 3-4 horas para manter um suprimento constante de nutrientes para os músculos.
3- Consumo de Micronutrientes
A Importância:
Vitaminas e minerais são essenciais para inúmeras funções corporais, incluindo a reparação muscular e a produção de energia.
Dicas:
- Variedade de Alimentos: Consuma uma ampla variedade de alimentos para garantir a ingestão de todos os micronutrientes necessários.
- Suplementação: Considere suplementos multivitamínicos se tiver dificuldade em obter nutrientes suficientes apenas com a alimentação.
- Vegetais e Frutas: Inclua uma porção generosa de frutas e vegetais em todas as suas refeições.
4- Hidratação
A Importância:
A água é vital para todas as funções corporais, incluindo o transporte de nutrientes para os músculos e a remoção de toxinas.
Dicas:
- Beba Suficiente Água: Consuma pelo menos 2-3 litros de água por dia, ajustando conforme necessário baseado na intensidade do exercício e temperatura ambiente.
- Bebidas Eletrolíticas: Após treinos intensos, considere bebidas esportivas para repor eletrólitos perdidos.
- Monitoramento: Verifique a cor da sua urina - ela deve ser clara ou amarelo claro, indicando uma boa hidratação.
5- Consumo de Proteínas
A Importância:
Proteínas são os blocos de construção dos músculos. Consumir proteínas suficientes é crucial para a reparação e crescimento muscular.
Dicas:
- Quantidade Adequada: A recomendação geral é de 1.6 a 2.2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia.
- Fontes de Proteína: Inclua fontes de proteína magra como frango, peixe, ovos, laticínios, leguminosas e proteínas vegetais.
- Suplementos: Considere usar suplementos de proteína, como whey protein ou proteínas vegetais, para atingir suas metas diárias de proteína.
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