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5 exercícios para ombro na academia; esses não podem faltar
Os exercícios para ombro na academia possuem diversas variações. Saber quais opções incluir no seu treino é essencial para garantir máxima eficácia.
Manter a saúde e a força dos ombros é essencial para qualquer rotina de exercícios físicos.
Seja você um iniciante ou um veterano na academia, incorporar exercícios específicos para os ombros em seu treino pode ajudar a melhorar a postura, aumentar a força e prevenir lesões.
Os ombros são articulações complexas e frequentemente sobrecarregadas em diversos movimentos diários e atléticos.
Exercícios para ombro
Em entrevista ao Portal Eu atleta, do Globo Esporte, o personal trainer Leandro Fontenelle destaca os seguintes exercícios como essenciais em um treino de ombro.
O profissional ainda destaca que neste treino,"o principal cuidado é com a sobrecarga. É importante não exagerar nos pesos, lembrar sempre de realizar o movimento correto e trabalhar também a amplitude do exercício corretamente, sempre com a supervisão de um profissional de educação física."
1. Elevação lateral
A elevação lateral é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver o músculo deltóide medial.
Esse movimento é executado com halteres, mantendo os braços estendidos ao lado do corpo e elevando-os lateralmente até a altura dos ombros.
A postura deve ser mantida ereta e o movimento controlado para evitar lesões.
2. Desenvolvimento na máquina
O desenvolvimento na máquina é um exercício fundamental para trabalhar os músculos deltóides anterior e medial.
Sentado em uma máquina específica, você pressiona as alavancas acima da cabeça, estendendo os cotovelos até a posição final.
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3. Remada alta no cross
A remada alta no cross é uma excelente opção para trabalhar a parte superior dos trapézios e os deltóides.
Utilizando a máquina de cross, você puxa a barra ou a alça para cima, mantendo os cotovelos elevados e próximos ao corpo.
Manter um movimento controlado é crucial para evitar sobrecarga nas articulações dos ombros. Concentre-se em utilizar a força dos músculos-alvo, evitando o uso excessivo dos bíceps.
4. Elevação frontal
A elevação frontal visa principalmente os músculos deltóides anteriores.
Este exercício pode ser realizado com halteres, kettlebells ou uma barra, levantando o peso à frente do corpo até a altura dos ombros.
Existem várias variações da elevação frontal, incluindo alternar os braços ou usar diferentes tipos de pesos.
5. Crucifixo inverso na máquina
O crucifixo inverso na máquina é essencial para trabalhar os músculos deltóides posteriores e a parte superior das costas.
Sentado na máquina específica, você abre os braços lateralmente, focando no movimento controlado para maximizar a ativação muscular.
Manter a postura correta durante a execução do crucifixo inverso é fundamental. Sente-se com as costas retas e evite arquear a coluna.
Concentre-se em contrair os músculos das costas e dos ombros durante o movimento.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”