6 exercícios para definir o abdômen e alcançar a barriga dos sonhos

Todos que entram na vida fitness desejam ter um abdômen definido e um corpo esculpido, além de saudável. Para atingir esse objetivo é essencial realizar exercícios específicos, focado em queimar gordura abdominal.

Além disso, deve-se combinar um treinamento adequado com uma alimentação equilibrada e uma rotina de vida saudável.

Para potencializar o resultado dos seus treinos, confira a seguir uma série de exercícios que vão fazer você alcançar a barriga definida e chapada.

6 exercícios para definir o abdômen

Confira os execícios focados nesse objetivo, segundo o portal Vitat:

1. Prancha

A prancha é um dos exercícios mais eficazes para trabalhar o core, que inclui o abdômen, os músculos das costas e os glúteos.

Para realizar a prancha, deite-se de bruços e apoie-se nos antebraços e nas pontas dos pés. Mantenha o corpo em linha reta, contraindo os músculos do abdômen e dos glúteos. Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto, e repita 3 vezes.

Este exercício não apenas fortalece o abdômen, mas também melhora a postura e a estabilidade do core.

2. Crunches

Os crunches são um exercício clássico para trabalhar a parte superior do abdômen. Para realizá-los, deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.

Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito. Levante a parte superior do tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos do abdômen, e retorne lentamente à posição inicial.

Faça 3 séries de 15 a 20 repetições. Este exercício é eficaz para isolar e definir a parte superior do abdômen.

3. Elevação de pernas

A elevação de pernas é ideal para trabalhar a parte inferior do abdômen, onde a gordura tende a se acumular.

Para realizar este exercício, deite-se de costas com as pernas estendidas e as mãos ao lado do corpo. Levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus com o tronco, mantendo-as retas, e depois abaixe lentamente sem tocar o chão. Complete 3 séries de 12 a 15 repetições.

Esse exercício ajuda a tonificar a região inferior do abdômen e a reduzir a gordura localizada.

4. Mountain climbers

Os mountain climbers combinam o treinamento cardiovascular com o fortalecimento do core. Para executá-los, comece na posição de prancha com as mãos apoiadas no chão e os braços estendidos.

Traga um joelho em direção ao peito e, em seguida, troque rapidamente para o outro joelho, simulando uma corrida no lugar.

Continue alternando as pernas por 30 a 60 segundos. Este exercício não só ajuda a queimar calorias, mas também ativa os músculos do abdômen e melhora a resistência cardiovascular.

5. Cicicleta no ar

A bicicleta no ar é um exercício que trabalha tanto a parte superior quanto a inferior do abdômen, além de melhorar a coordenação.

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e as pernas levantadas em um ângulo de 90 graus. Simule o movimento de pedalar uma bicicleta, trazendo um joelho em direção ao peito enquanto gira o tronco para alcançar o cotovelo oposto.

Faça 3 séries de 15 a 20 repetições de cada lado. Este exercício é excelente para definir o abdômen e queimar calorias.

6. Russian twists

Os russian twists são eficazes para trabalhar os músculos oblíquos, que são importantes para a definição do abdômen lateral.

Para realizar este exercício, sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés ligeiramente elevados. Incline-se ligeiramente para trás, mantendo a coluna reta, e segure um peso ou uma bola medicinal com as duas mãos.

Gire o tronco para um lado, toque o chão ao lado do quadrilhos, e depois gire para o lado oposto. Complete 3 séries de 20 a 30 repetições.

Este exercício ajuda a criar uma cintura mais definida e a melhorar a estabilidade do core.