Notícia
Não coma estes 4 alimentos antes ou depois da musculação
Para maximizar os benefícios do seu treino de musculação, é importante escolher os alimentos certos antes e depois do exercício; veja 4 para evitar!
Muta gente que já pratica ou vai iniciar atividade física tem dúvidas se, afinal, pode ou não comer e o que deve ingerir.
Alguns alimentos podem atrapalhar seu desempenho e recuperação. Veja quais são os quatro alimentos que você deve evitar e entenda o porquê.
>> Beterraba ajuda a emagrecer? Conheça 5 benefícios da raiz!
Especialista explica: evite estes 4 alimentos antes ou depois da musculação
De acordo com as informações do portal UOL e da tutora do curso de Nutrição da Faculdade Pernambuco de Saúde (FPS), Lígia Pereira estes são os alimentos recomendados:
O que devo comer antes do treino?
Segundo ela, antes do treino, é importante consumir alimentos que dão energia. “É por isso que se fala muito dos carboidratos, principalmente os simples. Por exemplo, o pão, os sucos”, informou.
Sendo assim, antes do treino de musculação, que vai ser uma atividade de força, a ideia é consumir algo que dê energia para executar o treino. Mas nada de excessos.
Nem a pessoa ficar muito pesada. O ideal é que a digestão seja facilitada.
Alimentos naturais
Conforme a nutricionista explica, o ideal é consumir pães, bolos e alimentos mais naturais possíveis. Dê preferência aos menos processados, com menos ingredientes adicionados.
Desse modo, grandes refeições e porções quantidade, por exemplo, de carnes, não são indicadas consumir antes da prática da musculação.
O que devo evitar ANTES do treino:
1- Grandes Refeições:
Exemplos: Pratos grandes com arroz, feijão, carnes e acompanhamentos pesados.
Por que evitar: Consumir uma grande refeição antes do treino pode deixar você se sentindo pesado e letárgico.
O processo de digestão requer muita energia e pode desviar o fluxo sanguíneo dos músculos para o estômago, prejudicando seu desempenho durante o exercício.
É melhor optar por refeições leves e de fácil digestão, como um smoothie de frutas com proteína ou uma pequena porção de aveia com banana.
2- Porções Grandes de Carne:
Exemplos: Bifes grandes, frango assado em grande quantidade.
Por que evitar: Carnes ricas em proteínas e gorduras demoram mais tempo para serem digeridas.
Comer grandes porções de carne antes do treino pode causar desconforto gastrointestinal e reduzir a eficiência do seu treino.
Prefira uma pequena porção de proteína magra, como uma fatia de peito de frango ou um ovo cozido.
E como deve ser o meu comportamento após o treino?
Já após a realização da musculação, é importante continuar consumindo esse carboidrato. Afinal, o carboidrato é a principal fonte de energia, tanto para o músculo quanto para o cérebro.
Além de carboidratos e alimentação com mais fibras, é preciso consumir também as proteínas como ovos, queijo, leite, whey protein, entre outros.
“Tudo isso para manter a energia corporal, a recuperação do músculo e fazer com que o exercício, realmente, tenha o efeito desejado”, informou Lígia.
O que devo evitar DEPOIS do treino:
3- Alimentos que Não Mantêm a Energia Corporal:
Exemplos: Alimentos ricos em açúcar refinado, como doces, bolos e refrigerantes.
Por que evitar: Embora possam fornecer um rápido aumento de energia, esses alimentos causam uma queda rápida nos níveis de açúcar no sangue, o que pode levar a uma sensação de fadiga e fraqueza.
Após o treino, é importante consumir carboidratos complexos e proteínas para reabastecer as reservas de glicogênio e iniciar a reparação muscular.
Opte por uma combinação de carboidratos e proteínas, como uma batata doce com peito de frango ou um smoothie de proteína com frutas.
4- Alimentos que Não Ajudam na Recuperação Muscular:
Exemplos: Alimentos ultraprocessados, como batatas fritas, salgadinhos e fast food.
Por que evitar: Esses alimentos são pobres em nutrientes essenciais e não fornecem as proteínas e carboidratos necessários para a recuperação muscular pós-treino.
Além disso, são ricos em gorduras trans e sódio, que podem causar inflamação e dificultar a recuperação.
Após o treino, opte por alimentos naturais e nutritivos que forneçam os nutrientes necessários para a recuperação muscular, como um iogurte grego com frutas e mel ou um sanduíche de pão integral com atum.
VEJA TAMBÉM ESTE VÍDEO: como usar as escadas do seu prédio para fazer exercícios
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”