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4 exercícios com pesos livres para tonificar os braços
Incorporar esses exercícios com pesos livres na rotina de treino pode trazer resultados significativos na tonificação dos seus braços.
Manter os braços tonificados é uma meta comum para muitos que buscam aprimorar a estética e a força muscular.
Os exercícios com pesos livres são uma excelente opção para alcançar esse objetivo, proporcionando benefícios significativos para o fortalecimento e a definição dos músculos dos braços.
Ao incorporar esses exercícios na rotina de treino, é possível desenvolver não apenas a força, mas também a resistência e a estabilidade muscular.
Exercícios para tonificar os braços
Em colaboração com o Portal Mundo Boa Forma, o personal trainer Francisco Santana definiu alguns exercícios que podem ser realizados com pesos livres. Veja abaixo.
1. Rosca Direta
A rosca direta é um dos exercícios mais conhecidos e eficazes para o desenvolvimento dos bíceps.
Este exercício é fundamental para quem deseja obter um aumento na massa muscular dos braços e melhorar a definição dos bíceps.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando os halteres com as palmas das mãos voltadas para cima e os cotovelos próximos ao corpo.
- Flexione os cotovelos e levante os halteres até a altura dos ombros, mantendo os ombros e os quadris estáveis.
- Retorne lentamente à posição inicial, estendendo completamente os braços.
2. Tríceps testa com halteres
O tríceps testa é um exercício essencial para fortalecer os tríceps, músculos localizados na parte posterior dos braços.
Utilizar halteres permite um maior controle e uma amplitude de movimento mais ampla.
- Deite-se em um banco plano, segurando um par de halteres com os braços estendidos acima do peito.
- Flexione os cotovelos e abaixe os halteres em direção à testa, mantendo os cotovelos fixos e apontando para cima.
- Estenda os braços para retornar à posição inicial, concentrando-se na contração dos tríceps.
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3. Elevação lateral com halteres
A elevação lateral é um exercício que visa fortalecer e tonificar os deltoides, músculos que compõem aparte superior dos braços e dos ombros.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um par de halteres ao lado do corpo.
- Levante os halteres lateralmente até a altura dos ombros, mantendo uma leve flexão nos cotovelos e os ombros alinhados.
- Retorne lentamente à posição inicial, controlando o movimento para evitar o impulso.
4. Flexão de braço com pegada fechada
A flexão de braço com pegada fechada é uma variação da flexão tradicional, que enfatiza o trabalho dos tríceps e da parte interna dos bíceps.
- Comece na posição de flexão de braço, mas com as mãos posicionadas próximas uma da outra, diretamente abaixo dos ombros.
- Flexione os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre o corpo para cima até retornar à posição inicial.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”