Entenda como os exercícios físicos aceleram o emagrecimento e intensificam a perda de peso

Emagrecer não é apenas uma questão de reduzir calorias, é um processo complexo que envolve uma combinação de fatores. E os exercícios físicos desempenham um papel determinante nesse processo, pois ajudam a acelerar o metabolismo, aumentar o gasto energético e melhorar a composição corporal.

No entanto, a atividade física deve ser combinada com uma alimentação adequada para alcançar resultados realmente eficazes e que se mantêm consistentes com o tempo.

Como os exercícios físicos contribuem para o emagrecimento

Os exercícios físicos são fundamentais para quem busca emagrecer, pois proporcionam diversos benefícios que vão além da simples queima de calorias.

Eles elevam a taxa metabólica basal, que é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso, e aumentam o gasto energético pós-exercício (EPOC), que é o aumento do consumo de oxigênio após a atividade física.

Ricardo Oliveira, médico endocrinologista e do esporte, explica ao site Eu Atleta que o emagrecimento ocorre por meio de um balanço energético negativo, onde o gasto energético deve ser maior do que a ingestão calórica.

"O processo de perda de peso se dá por meio de um balanço energético negativo, ou seja, o indivíduo precisa, ao longo dos dias, ter um gasto energético maior do que a ingesta calórica", conta. 

Tipos de exercícios e seus benefícios para emagrecer

Exercícios aeróbicos

Atividades como corrida, natação e ciclismo são eficazes para a queima de calorias e a redução da gordura corporal. Eles aumentam a capacidade cardiovascular e ajudam a manter um nível elevado de gasto calórico mesmo após o término do exercício.

Estudos mostram que exercícios aeróbicos podem contribuir significativamente para a redução da gordura visceral, que é a gordura armazenada ao redor dos órgãos internos.

Treinamento de força

A musculação e os exercícios de resistência são essenciais para a preservação e o aumento da massa muscular. Manter a massa magra é crucial porque músculos queimam mais calorias em repouso do que a gordura.

O médico destaca que integrar exercícios de força para a manutenção e o ganho de massa muscular é muito importante. 

Exercícios de alta intensidade

Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) combinam períodos curtos de esforço intenso com períodos de recuperação.

Esses exercícios são conhecidos por aumentar significativamente o metabolismo e melhorar a eficiência do gasto calórico. HIIT pode ser uma maneira eficaz de alcançar um balanço calórico negativo sem precisar passar horas na academia.

A importância da alimentação no emagrecimento

Apesar dos benefícios dos exercícios físicos, a alimentação desempenha um papel igualmente importante no emagrecimento. A ingestão calórica deve ser controlada para garantir que o gasto energético supere a ingestão.

Ricardo Oliveira destaca que, embora o exercício físico tenha um impacto modesto no emagrecimento, é o ajuste dietético que tem o maior efeito. 

Para maximizar os resultados do exercício, é fundamental seguir uma dieta equilibrada e rica em nutrientes. Isso inclui uma ingestão adequada de proteínas para reparar e construir músculos, carboidratos para fornecer energia e gorduras saudáveis para funções corporais essenciais.

A consulta com um nutricionista pode ajudar a criar um plano alimentar personalizado que complementa a rotina de exercícios.

Recomendação de rotina de exercícios para emagrecer

Para otimizar os resultados do emagrecimento, a combinação de treinamento resistido (musculação) com treinamento aeróbico é a mais recomendada.

Tente manter-se ativo fisicamente durante 300 minutos por semana, conforme recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

Desse total, pelo menos 150 minutos devem ser dedicados a atividades de intensidade moderada e pelo menos 75 minutos a atividades de alta intensidade.

 Indivíduos que permanecem ativos fisicamente têm uma maior chance de manter o peso perdido e prevenir o reganho. A prática regular de atividades físicas ajuda a estabilizar o metabolismo e a manter a massa muscular, facilitando a manutenção a longo prazo.