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Quantas calorias se perde em um treino de musculação? Descubra
lém da queima de calorias, a musculação oferece inúmeros benefícios para a saúde, incluindo o fortalecimento muscular, ósseo e melhora do metabolismo
A perda de calorias durante um treino de musculação pode variar bastante dependendo de vários fatores, como intensidade do treino, duração, tipo de exercícios e o metabolismo individual.
Descubra mais sobre como esses elementos influenciam a queima calórica e obtenha uma estimativa média de calorias queimadas em uma sessão de musculação.
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Veja quantas calorias se perde em um treino de musculação; Entenda tudo sobre o treino
Com as informações do portal Terra, estas são as recomendações para a perda de calorias na musculação:
Fatores que Influenciam a Queima de Calorias
Intensidade do Treino:
Treinos mais intensos com maior carga e menos tempo de descanso tendem a queimar mais calorias.
Duração do Treino:
Treinos mais longos, obviamente, resultam em uma maior queima de calorias. No entanto, a intensidade também é crucial.
Tipo de Exercícios:
Exercícios compostos que envolvem vários grupos musculares (como agachamentos, levantamento terra e supino) queimam mais calorias do que exercícios isolados (como rosca bíceps ou extensão de tríceps).
Peso Corporal e Composição Corporal:
Pessoas com mais massa muscular queimam mais calorias em repouso e durante a atividade física, devido ao maior metabolismo basal.
Metabolismo Individual:
Cada pessoa tem um metabolismo único que pode influenciar a quantidade de calorias queimadas durante o exercício.
Estimativa Média de Calorias Queimadas
Em média, a quantidade de calorias queimadas em uma sessão de musculação de 60 minutos pode variar entre:
- 200 a 400 calorias: Para pessoas com peso corporal menor ou que realizam treinos de baixa intensidade.
- 400 a 600 calorias: Para pessoas com maior massa muscular ou que realizam treinos de alta intensidade e compostos.
Exemplos de Queima Calórica por Tipo de Exercício
Agachamentos (compostos, alta intensidade):
Queima em média entre 100 a 200 calorias em 30 minutos, dependendo da carga e da intensidade.
Supino (compostos, moderada a alta intensidade):
Queima cerca de 90 a 150 calorias em 30 minutos.
Rosca Bíceps (isolados, menor intensidade):
Queima aproximadamente 60 a 100 calorias em 30 minutos.
Importância da Musculação na Queima de Calorias
Embora a musculação não queime tantas calorias durante o exercício quanto atividades aeróbicas intensas, ela tem benefícios significativos:
Aumento da Massa Muscular:
Maior massa muscular eleva o metabolismo basal, resultando em mais calorias queimadas em repouso.
Efeito EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption):
Após um treino intenso de musculação, o corpo continua queimando calorias em um ritmo elevado para recuperar e reparar os músculos.
Melhora da Composição Corporal:
A musculação ajuda a reduzir a gordura corporal e aumentar a massa magra, melhorando a composição corporal geral.
Dicas para Maximizar a Queima Calórica na Musculação
Combine Exercícios Compostos:
Incorpore mais exercícios que envolvam grandes grupos musculares.
Aumente a Intensidade:
Reduza o tempo de descanso entre as séries e aumente a carga progressivamente.
Incorpore Treinos de Intervalo:
Combine musculação com treinos de intervalo de alta intensidade (HIIT) para maximizar a queima calórica.
Mantenha uma Frequência Regular:
Treine regularmente, pelo menos 3 a 4 vezes por semana, para manter o metabolismo elevado.
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