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Mesa flexora: aprenda a como executar o treino corretamente
Inclua a mesa flexora no seu plano de treino de forma consistente e veja os resultados na força e definição muscular;confira a execução correta
A mesa flexora é um dos equipamentos mais utilizados nas academias para trabalhar a parte posterior das coxas, especificamente os músculos isquiotibiais.
Executar o treino corretamente é crucial para maximizar os resultados e prevenir lesões.
Abaixo, está um guia completo sobre como usar a mesa flexora de forma eficaz e segura.
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Descubra como usar a mesa flexora na academia corretamente
De acordo com o portal Vivat, o melhor treino é:
Veja os Benefícios da Mesa Flexora
- Fortalecimento dos Isquiotibiais: Ajuda a desenvolver força e resistência na parte posterior das coxas.
- Equilíbrio Muscular: Importante para equilibrar a força entre os músculos anteriores e posteriores das pernas.
- Prevenção de Lesões: Músculos isquiotibiais fortes ajudam a prevenir lesões, especialmente em atividades esportivas que envolvem corrida e salto.
Execução Correta do Treino na Mesa Flexora
Passo a Passo:
Ajuste do Equipamento:
- Altura do Encosto: Ajuste o encosto da mesa flexora de forma que seus joelhos fiquem alinhados com o eixo de rotação do equipamento.
- Almofada para os Tornozelos: Posicione a almofada sobre a parte inferior das panturrilhas, logo acima dos tornozelos.
Posição Inicial:
- Deite-se de barriga para baixo na mesa flexora, com o corpo alinhado e a cabeça apoiada confortavelmente.
- Segure as alças laterais do equipamento para estabilizar o corpo durante o movimento.
Execução do Movimento:
- Início do Movimento: Comece o movimento flexionando os joelhos, puxando os tornozelos em direção aos glúteos. Contraia os músculos isquiotibiais durante a flexão.
- Amplitude Completa: Levante os pesos até que seus calcanhares estejam o mais próximo possível dos glúteos, sem levantar os quadris do banco.
- Descida Controlada: Abaixe os pesos lentamente, estendendo os joelhos de volta à posição inicial.
- Mantenha o controle durante toda a descida para maximizar o trabalho dos músculos.
Respiração:
- Inspiração: Inspire profundamente antes de iniciar o movimento.
- Expiração: Expire lentamente enquanto flexiona os joelhos e puxa os pesos.
Dicas para Melhor Desempenho
- Controle do Movimento: Evite movimentos bruscos e mantenha o controle durante todo o exercício para evitar lesões.
- Cargas Adequadas: Comece com cargas leves e aumente gradualmente conforme sua força e resistência aumentam.
- Alongamento: Faça alongamentos dos isquiotibiais antes e depois do exercício para prevenir lesões e melhorar a flexibilidade.
- Supervisão: Se for iniciante, peça orientação a um profissional de educação física para garantir que esteja executando o exercício corretamente.
Erros Comuns que Você Deve Evitar:
- Arquear as Costas: Mantenha as costas retas e alinhadas durante todo o movimento. Arquear as costas pode causar lesões.
- Movimento Rápido: Realizar o exercício muito rápido diminui a eficácia e aumenta o risco de lesões.
- Mantenha um ritmo controlado.
- Carga Excessiva: Usar pesos muito pesados pode comprometer a forma correta e aumentar o risco de lesões.
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