5 benefícios da musculação na terceira idade

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde em qualquer fase da vida, mas ganha uma importância especial na terceira idade.

A musculação, em particular, oferece uma série de benefícios que vão além da simples manutenção da forma física.

Esse tipo de exercício fortalece o corpo, melhora a qualidade de vida e pode prevenir diversas doenças, proporcionando uma vida mais ativa e saudável para os idosos.

Benefícios da musculação para idosos

1. Fortalecimento muscular e ósseo

A sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, comum em pessoas idosas.

A musculação é uma das formas mais eficazes de combater essa condição, ajudando a manter e até aumentar a massa muscular, essencial para a realização das atividades diárias com independência e segurança.

A osteoporose, caracterizada pela fragilidade dos ossos, é outra preocupação comum na terceira idade.

2. Melhora da mobilidade e equilíbrio

Os exercícios de musculação ajudam a manter e melhorar a flexibilidade, essencial para a realização de movimentos cotidianos com facilidade.

Uma melhor flexibilidade reduz o risco de lesões e melhora a qualidade de vida.

3. Redução do risco de quedas

O fortalecimento dos músculos e a melhora do equilíbrio proporcionados pela musculação são fundamentais para prevenir quedas, que podem ter consequências graves para idosos.

A prática regular de exercícios de resistência melhora a estabilidade e a coordenação motora.

3. Controle de doenças crônicas

A musculação auxilia no controle do diabetes tipo 2 e da hipertensão.

A prática regular de exercícios ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e a reduzir a pressão arterial, diminuindo a dependência de medicamentos e melhorando a saúde cardiovascular.

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4. Aumento da capacidade cognitiva

Estudos demonstram que a prática de exercícios físicos, incluindo a musculação, pode melhorar a função cognitiva.

A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro e estimula a produção de neuroquímicos que promovem a saúde cerebral, ajudando a prevenir doenças neurodegenerativas como o Alzheimer.

5. Redução do estresse e melhora do humor

A prática regular de musculação também está associada à redução do estresse e à melhora do humor.

A atividade física libera endorfinas, conhecidas como hormônios do bem-estar, que ajudam a combater a depressão e a ansiedade, problemas comuns na terceira idade.

Cuidados

Em entrevista ao Portal Eu Atleta, o profissional de educação física Alexandre Barcellos destaca que "Antes de começar a malhar, é imprescindível que o idoso faça uma avaliação clínica com o seu médico de confiança para definir se há doenças descompensadas, ajustar medicamentos e avaliar a necessidade de exames complementares."

Ou seja, o famoso "check-up" deve ser realizado antes de iniciar qualquer atividade física.

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