5 benefícios de pular corda: queima mais calorias e fortalece os ossos

Pular corda é uma atividade física frequentemente associada à infância, mas que oferece diversos benefícios para a saúde e o condicionamento físico em qualquer fase da vida.

Simples, acessível e eficaz, esse exercício pode transformar a rotina de quem busca melhorar a forma física e a saúde de forma significativa.

Além de ser uma prática fácil de aprender e adaptar, pular corda apresenta uma série de vantagens que vão além da queima de calorias, impactando positivamente a resistência, a agilidade e a densidade óssea.

Benefícios de pular corda

Em colaboração com o Portal Viva Bem Uol, Daniel Oliveira, médico ortopedista; Vanessa Furstenberger, educadora física e Walid Nabil Ourabi, especialista em medicina esportiva destacaram, entre diversos, os seguintes benefícios do exercício:

1. Facilidade de aprendizado 

Pular corda é uma das atividades físicas mais simples de se aprender. Não requer equipamentos complexos ou técnicas avançadas inicialmente.

A prática começa com passos básicos e pode ser rapidamente incorporada à rotina diária.

Com o tempo, é possível aprimorar a técnica, variando os movimentos, aumentando a velocidade e explorando diferentes estilos, como saltos duplos ou cruzados.

Essa evolução contínua proporciona um desafio constante e pode manter a motivação alta, contribuindo para a adesão a longo prazo.

2. Trabalho da resistência aeróbica e anaeróbica

Uma das principais vantagens de pular corda é o impacto positivo nas capacidades aeróbica e anaeróbica.

O exercício melhora a eficiência do sistema cardiovascular, aumentando a capacidade pulmonar e a resistência geral.

Simultaneamente, a intensidade dos saltos desenvolve a força muscular, especialmente nas pernas e no core.

Essa combinação de treino aeróbico e anaeróbico resulta em uma melhora significativa na condição física, permitindo ao corpo realizar atividades diárias com mais facilidade e menor cansaço.

3. Melhora da agilidade

Pular corda é um exercício excelente para aprimorar a agilidade.

O movimento contínuo e rápido dos pés desenvolve a coordenação motora e a velocidade de reação.

A prática regular contribui para um aumento da destreza e do controle corporal, aspectos fundamentais não apenas para atletas, mas para qualquer pessoa que deseja melhorar a capacidade de realizar movimentos rápidos e precisos.

A agilidade aprimorada também pode ajudar na prevenção de lesões, uma vez que melhora o equilíbrio e a coordenação.

>> Exercícios físicos para iniciantes: veja 4 opções para sair do sedentarismo

4. Prevenção da osteoporose 

O impacto de pular corda é benéfico para a saúde óssea. Ao contrário de atividades de baixo impacto, como a caminhada, pular corda exerce uma carga significativa sobre os ossos, o que estimula a formação óssea e o fortalecimento da densidade óssea.

Essa característica torna o exercício particularmente útil na prevenção da osteoporose, uma condição que afeta a densidade óssea e aumenta o risco de fraturas.

O estímulo repetido durante o pulo ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis, especialmente importante à medida que envelhecemos.

5. Auxilia no emagrecimento

Pular corda é uma atividade intensa que pode queimar aproximadamente 700 calorias por hora, dependendo da intensidade e da técnica utilizada.

Esse alto gasto calórico é um dos principais motivos pelos quais pular corda é eficaz para a perda de peso e manutenção de um corpo saudável.

A queima significativa de calorias ajuda a criar um déficit calórico, essencial para a redução de gordura corporal.

VEJA TAMBÉM: