Como acelerar o metabolismo? Veja 4 dicas para acelerar emagrecimento

O metabolismo é o conjunto de processos químicos que ocorrem no corpo para converter os alimentos em energia.

Acelerá-lo pode ser a chave para otimizar a queima de calorias e facilitar a perda de peso.

Embora muitos busquem soluções rápidas e dietas restritivas, o aumento da eficiência metabólica geralmente requer uma abordagem mais equilibrada e sustentável.

Como acelerar o metabolismo?

Em entrevista ao Portal SportLife, a médica endocrinologista do Hospital São Marcelino Champagnat Dra. Luiza Esteves destacou as seguintes dicas para quem deseja acelerar o metabolismo. Confira abaixo. 

1. Aumento de massa muscular

A construção de massa muscular é uma das formas mais eficazes de aumentar o metabolismo basal.

Músculos são metabolicamente mais ativos do que a gordura, o que significa que, mesmo em repouso, eles queimam mais calorias. Esse efeito é conhecido como "efeito térmico do músculo".

O treinamento de resistência, como levantamento de pesos, é essencial para promover o crescimento muscular e melhorar a eficiência metabólica.

2. Exercício Físico Aeróbico

Os exercícios aeróbicos, como corrida, natação e ciclismo, são conhecidos por sua capacidade de aumentar o gasto calórico durante e após a atividade.

Esses exercícios melhoram a capacidade cardiovascular e aumentam o metabolismo em repouso, contribuindo para uma maior queima de calorias ao longo do dia.

“Há inúmeros benefícios cardiovasculares e para a saúde. Então, são importantes tanto para acelerar o metabolismo quanto para você melhorar a sua aptidão”, destaca a especialista.

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3. Evitar dietas restritivas

Dietas extremamente restritivas podem levar a uma diminuição da taxa metabólica basal, pois o corpo entra em modo de "economia de energia" para preservar calorias.

Além disso, a redução drástica da ingestão de alimentos pode resultar na perda de massa muscular, o que, por sua vez, reduz a capacidade do corpo de queimar calorias.

Em vez de recorrer a dietas restritivas, é mais eficaz adotar uma abordagem equilibrada e sustentável para a alimentação. 

4. Atividade física não programada

A atividade física não programada, ou NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), refere-se a todas as calorias queimadas em atividades do dia a dia que não são exercícios estruturados.

Isso inclui atividades como caminhar, subir escadas e até mesmo tarefas domésticas. Aumentar o NEAT pode significativamente contribuir para a queima de calorias e o aumento do metabolismo.

Incorporar mais movimento ao longo do dia pode ser simples e eficaz:

• Estacionar o carro mais longe do destino;
• Usar as escadas em vez do elevador;
• Optar por passeios a pé

Além disso, utilizar dispositivos que monitoram a atividade física pode ajudar a manter a consciência sobre a quantidade de movimento diário e incentivar uma vida mais ativa.

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