Mingau de aveia fit com leite desnatado que fica ótimo e ainda emagrece

Quando se fala em uma alimentação saudável, o mingau de aveia é uma escolha clássica que agrada a muitos paladares. Rico em fibras, vitaminas e minerais, esse prato é uma excelente opção para quem busca perder peso sem abrir mão do sabor e da satisfação.

Adicionar o mingau de aveia na sua alimentação diária pode trazer diversos benefícios à saúde, como controle do colesterol, melhora do trânsito intestinal e aumento da sensação de saciedade, fatores essenciais para quem deseja emagrecer.

A seguir, você vai ver como preparar uma versão fit de mingau de aveia com leite desnatado, ideal para quem procura uma receita nutritiva e de fácil preparo.

Mingau de aveia fit com leite desnatado

Ingredientes

• 1 xícara de leite desnatado
  
• 3 colheres de sopa de aveia em flocos
  
• 1 colher de chá de mel
  
• 1/2 banana fatiada
  
• 1 pitada de canela em pó
  
• 1 colher de chá de chia
  

Modo de preparo

Em uma panela, adicione o leite desnatado e a aveia em flocos. Cozinhe em fogo médio, mexendo sempre, até que a mistura comece a engrossar. Isso deve levar cerca de 5 a 7 minutos.

Se preferir o mingau mais doce, adicione o mel ou adoçante nesse momento e misture bem. Quando o mingau atingir a consistência desejada, retire do fogo e adicione a banana fatiada, a canela em pó e a chia, misturando tudo até ficar bem incorporado.

Sirva em um prato ou tigela e adicione frutas vermelhas ou outras frutas de sua preferência.

Benefícios do mingau de aveia fit

O mingau de aveia com leite desnatado é uma excelente opção para quem busca emagrecer devido aos seus diversos benefícios.

A aveia é rica em fibras solúveis, que ajudam a promover a sensação de saciedade, reduzindo a fome ao longo do dia. Além disso, as fibras contribuem para a regulação do trânsito intestinal, prevenindo a constipação e melhorando a digestão.

O leite desnatado, por sua vez, oferece proteínas de alta qualidade com baixo teor de gordura, ajudando a construir e reparar tecidos musculares sem adicionar calorias extras à dieta.

A banana adiciona um toque de doçura natural ao mingau, além de fornecer potássio, um mineral essencial para o bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso.

A canela não só realça o sabor, mas também possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que podem contribuir para a saúde geral.

Mais ideias para a receita

Para variar o sabor do seu mingau de aveia fit, você pode experimentar diferentes combinações de frutas e adicionar outros ingredientes saudáveis.

Por exemplo, substitua a banana por maçã ralada ou morangos picados. Se preferir uma versão com mais proteínas, adicione uma colher de sopa de whey protein à mistura durante o cozimento.

Outra opção é incorporar sementes de linhaça ou nozes picadas para um toque crocante e ainda mais nutrientes.

Ajuste a quantidade de mel ou opte por adoçantes naturais, como stévia, para controlar a ingestão de açúcares.