Veja o que fazer para queimar gordura sem perder massa muscular

Manter um plano alimentar adequado e um estilo de vida saudável faz toda diferença para quem quer atingir os objetivos de ganho de massa muscular e perda de gordura.

Segundo a nutricionista Fernanda Paulucci, em entrevista ao portal Eu Atleta, é indispensável focar na qualidade da alimentação para evitar a sensação de fome e promover o crescimento muscular.

A ingestão adequada de fibras, gorduras boas e carboidratos é fundamental para o estímulo muscular, a recuperação pós-treino e a garantia de uma boa qualidade de sono e digestão.

Vamos conhecer 4 estratégias para emagrecer sem prejudicar o ganho de massa muscular e uma lista dos principais alimentos que promovem isso.

Como emagrecer e ganhar massa muscular

1. Comprometimento com o estilo de vida

A chave para o sucesso é a constância. Disciplina e empenho são essenciais para a mudança de hábitos e para a conquista dos resultados desejados. Mantenha-se firme no seu plano e veja os progressos surgirem.

2. Qualidade do sono

Uma boa noite de sono, com duração de 7 a 8 horas, é fundamental para o reparo dos tecidos, crescimento muscular e síntese de proteínas.

Além disso, um sono de qualidade reduz o estresse, que pode ser mental, emocional, físico ou metabólico, e contribui para a construção de massa magra.

3. Alimentação equilibrada

Equilibrar o que você coloca no prato é essencial. Inclua proteínas, cereais integrais, legumes, vegetais, frutas e gorduras de boa qualidade.

Prefira carboidratos complexos, como a batata-doce, e considere o consumo de chás termogênicos, como chá-verde, chá-branco, gengibre e canela, que podem auxiliar no metabolismo.

4. Volume e frequência do treino

Escolha atividades físicas que você goste e mantenha uma rotina de exercícios que inclua tanto atividades aeróbicas quanto musculação.

Enquanto os exercícios aeróbicos ajudam na perda de peso, a musculação é crucial para o ganho de massa muscular e proteção contra lesões.

 

Dieta para emagrecer e ganhar massa muscular

Confira 8 melhores alimentos para incluir na sua dieta:

1. Grão-de-bico

Uma excelente fonte de proteínas vegetais, o grão-de-bico oferece quase todos os aminoácidos essenciais. É ideal para a manutenção e construção dos músculos.

2. Frango

Rico em proteínas e com baixo teor de gordura, o frango é excelente para a reconstrução e crescimento do tecido muscular. É uma ótima escolha para quem deseja ganhar músculos.

3. Açaí

O açaí é uma excelente fonte de antioxidantes e auxilia na regeneração muscular, além de combater radicais livres produzidos pela atividade física. Consumir açaí antes do treino pode ajudar a manter o condicionamento físico.

4. Peru

Este alimento é rico em potássio e magnésio, minerais importantes para a contração muscular e o desempenho físico. Incluí-lo na dieta pode ajudar a melhorar seu rendimento nos treinos.

5. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de albumina, ferro e vitaminas do complexo B. Eles melhoram a oxigenação e o transporte de nutrientes, favorecendo o crescimento muscular.

6. Melancia

Boa para quem busca ganhar massa muscular, a melancia é rica em vitaminas e minerais. Seu aminoácido, citrulina, ajuda na cicatrização e recuperação dos músculos após o treino.

7. Beterraba

A beterraba pode aumentar a performance nos treinos ao melhorar o fluxo sanguíneo para os músculos, graças aos nitratos que se convertem em óxido nítrico, um vasodilatador natural.

8. Raízes e tubérculos

Alimentos como batata-doce, batata-inglesa, inhame, batata-baroa (mandioquinha), mandioca, beterraba e cenoura são ricos em vitaminas C, A e do complexo B. Eles fornecem energia e nutrientes essenciais para a recuperação e crescimento muscular.

Adotar essas dicas e incorporar esses alimentos na sua dieta pode ajudar a potencializar seus ganhos de massa muscular e promover uma saúde geral melhor.