Veja 4 alimentos para ganhar massa muscular indicados por nutricionista

Ganhar massa muscular é um objetivo comum para muitas pessoas que buscam melhorar a saúde, a estética ou o desempenho físico.

A alimentação desempenha um papel crucial nesse processo, fornecendo os nutrientes necessários para a reparação e o crescimento dos músculos.

Embora o treino de força seja essencial, a escolha dos alimentos pode potencializar os resultados.

Melhores alimentos para ganhar massa muscular

Alista de alimentos que auxiliam no ganho de massa muscular é diversa. Proteínas magras e carboidratos são a base de uma boa dieta de hipertrofia. 

Mas, existem algumas opções de alimentos que muitas vezes ficam de fora do plano alimentar de quem deseja "crescer".

Em entrevista ao Portal SportLife, o nutricionista Felipe Nunes destacou alguns deles. Confira abaixo. 

1. Orégano

O orégano é mais do que um simples tempero aromático utilizado na culinária.

Este alimento é rico em antioxidantes e possui propriedades anti-inflamatórias, que são fundamentais para a recuperação muscular após exercícios intensos.

Além disso, o orégano contém compostos que ajudam na digestão, facilitando a absorção de nutrientes essenciais para o crescimento muscular.

2. Salmão

O salmão é amplamente reconhecido como um dos melhores alimentos para ganhar massa muscular devido ao seu alto teor de proteínas de alta qualidade e ácidos graxos ômega-3.

As proteínas são fundamentais para a construção muscular, enquanto o ômega-3 tem um papel anti-inflamatório e promove a recuperação dos músculos.

O nutricionista destacou para o SportLife que o peixe também tem alta concentração de Vitamina D.

“A vitamina D atua nas células musculares, induz a uma maior síntese proteica e o aumento da velocidade de contração muscular”, explicou.

>> 5 erros da suplementação: saiba o que não fazer

3. Leite

O leite é uma fonte rica de proteínas, cálcio e outros nutrientes essenciais que favorecem o ganho de massa muscular.

Contendo caseína e whey protein (proteína do soro do leite), o leite fornece uma liberação lenta e constante de aminoácidos, promovendo o crescimento muscular e evitando a degradação dos músculos.

O cálcio presente no leite é crucial para a contração muscular e a saúde óssea, que são importantes para suportar o treinamento de força.

4. Aveia

A aveia é um carboidrato complexo que fornece energia sustentada, essencial para sessões de treino intensas.

Além de ser uma excelente fonte de energia, a aveia contém fibras que ajudam na digestão e na absorção de nutrientes.

A presença de proteínas na aveia também contribui para o reparo e crescimento muscular.

Incorporar a aveia em sua dieta pode ajudar a manter os níveis de energia elevados e proporcionar os nutrientes necessários para o desenvolvimento muscular.

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