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Treino ao ar livre: veja 3 benefícios de se exercitar dessa forma
Treinar ao ar livre pode ser uma forma benéfica, agradável e simples de manter a forma física e promover o bem-estar de modo geral.
Exercitar-se ao ar livre é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos, especialmente em tempos onde o contato com a natureza e a busca por bem-estar se tornaram prioridades.
Além de proporcionar uma conexão direta com o ambiente natural, essa modalidade de exercício oferece uma série de vantagens para a saúde física e mental.
Entre os principais benefícios estão o aumento da sensação de bem-estar, a maior absorção de vitamina D e a praticidade para se exercitar.
Benefícios de treinar ao livre
Em colaboração com o Portal SportLife, a médica Camila Lewin destacou alguns dos principais benefícios em praticar atividades físicas fora de casa ou academia.
1. Aumento da sensação de bem-estar
Exercitar-se ao ar livre proporciona um contato direto com a natureza, o que pode ter efeitos positivos significativos sobre o bem-estar emocional.
A exposição ao ambiente natural ajuda a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo uma sensação de calma e relaxamento.
A prática de atividades físicas em ambientes externos pode aumentar a produção de endorfinas, os hormônios responsáveis pela sensação de felicidade e prazer.
2. Maior absorção de vitamina D
Um dos benefícios mais evidentes de se exercitar ao ar livre é a exposição à luz solar, que é fundamental para a síntese de vitamina D no organismo.
A vitamina D desempenha um papel crucial na manutenção da saúde óssea, na função imunológica e na regulação de vários processos metabólicos.
A prática regular de atividades físicas ao ar livre, especialmente durante as horas de sol suave, pode ajudar a garantir níveis adequados dessa vitamina essencial.
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3. Praticidade para se exercitar
A praticidade é outro ponto forte dos treinos ao ar livre.
Diferentemente das academias, que muitas vezes exigem deslocamento e horários específicos, o exercício em ambientes externos oferece flexibilidade e conveniência.
Parques, praças e até mesmo ruas residenciais podem se transformar em espaços ideais para a prática de diferentes modalidades de atividade física, como caminhadas, corridas, ciclismo e yoga.
Essa acessibilidade facilita a incorporação do exercício na rotina diária, aumentando a adesão e a consistência da prática.
Cuidados essenciais para um treino seguro
É importante tomar precauções para evitar a exposição excessiva aos raios UV, como destaca a médica Camila Lewin em entrevista ao Sportlife: “É importante lembrar de se proteger com protetores solares e evitar o sol das 12h às 16 horas para se prevenir do câncer de pele”.
Embora os benefícios de se exercitar ao ar livre sejam numerosos, é fundamental adotar algumas medidas de precaução para garantir uma prática segura.
Além do uso de protetores solares e da escolha de horários adequados para evitar a exposição intensa ao sol, é importante manter-se hidratado e escolher roupas apropriadas para o clima.
A consulta com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios também é recomendada, especialmente para indivíduos com condições de saúde preexistentes.
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