5 erros da suplementação: saiba o que não fazer

A suplementação nutricional tem ganhado popularidade entre aqueles que buscam melhorar a saúde, a performance atlética ou atingir objetivos estéticos específicos.

No entanto, o uso inadequado de suplementos pode levar a consequências indesejadas e até prejudiciais.

Compreender os erros comuns na suplementação é fundamental para evitar problemas e maximizar os benefícios. 

Erros na hora de tomar suplementos 

Em colaboração com o Portal Viva Bem Uol, profissionais destacam quais são os principais erros de quem vai iniciar a suplementação. Confira abaixo. 

1. Não procurar orientação

Um dos maiores erros na suplementação é não buscar a orientação de um profissional de saúde.

Médicos, nutricionistas e dietistas possuem o conhecimento necessário para avaliar suas necessidades individuais e recomendar suplementos apropriados.

Suplementar sem orientação pode resultar em dosagens incorretas, interação com medicamentos ou até mesmo agravar condições de saúde preexistentes.

2. Substituir a comida pelos suplementos

Em entrevista ao Portal Viva Bem Uol, Geovanna Leite, doutora em alimentos, nutrição e saúde pela USP (Universidade de São Paulo), explica que o papel do suplemento é complementar os nutrientes que nem sempre conseguimos fornecer ao corpo por meio da comida.

A comida real oferece benefícios adicionais, como fibras e fitonutrientes, que são cruciais para a saúde geral.

Priorize uma dieta equilibrada e use suplementos apenas para preencher lacunas nutricionais específicas.

3. Não ter uma rotina aliada para emagrecimento

Muitas pessoas acreditam que a simples ingestão de suplementos será suficiente para promover a perda de peso.

No entanto, suplementos devem ser parte de um plano abrangente que inclui uma alimentação saudável e atividade física regular.

>> Suplementos para emagrecer: veja 4 opções

4. Pensar que os resultados virão apenas com os suplementos

Há uma crença equivocada de que resultados significativos só podem ser alcançados com o uso de suplementos.

Embora eles possam ser úteis, especialmente em casos de deficiência nutricional, muitos objetivos de saúde e fitness podem ser atingidos com uma dieta balanceada e um bom regime de exercícios.

Suplementos não são um substituto para o esforço consistente e bem direcionado. Valorize a base de uma alimentação saudável e exercícios antes de recorrer a suplementos.

5. "Quanto mais, melhor"

Mais nem sempre é melhor quando se trata de suplementação. Excesso de certos nutrientes pode ser prejudicial e levar a efeitos colaterais graves.

Por exemplo, altas doses de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K podem acumular-se no corpo e causar toxicidade.

Além disso, o consumo exagerado de suplementos pode sobrecarregar os rins e o fígado.

Respeitar as dosagens recomendadas e evitar a combinação indiscriminada de suplementos é crucial para manter a saúde.

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