Como é uma aula de pilates? Confira 3 dicas para iniciantes

O pilates é uma prática que combina exercícios físicos e respiratórios, desenvolvida no início do século XX por Joseph Pilates.

Este método tem ganhado popularidade crescente devido aos seus inúmeros benefícios para o corpo e a mente, incluindo a melhora da flexibilidade, força, equilíbrio e postura.

Adaptável a diversas necessidades e níveis de condicionamento físico, o pilates é indicado tanto para atletas quanto para pessoas em recuperação de lesões. 

Como é uma aula de pilates?

Uma aula típica de pilates pode ser realizada em um estúdio especializado, que geralmente é equipado com diversos aparelhos específicos, como o Reformer, o Cadillac e a Chair.

Além desses, muitos exercícios são feitos no chão, utilizando apenas um colchonete e pequenos acessórios como bolas, elásticos e anéis.

O ambiente é geralmente tranquilo, com música suave, criando uma atmosfera propícia à concentração e ao relaxamento.

Estrutura da aula

As aulas costumam ter uma média de 45 a 60 minutos e são estruturadas de maneira a trabalhar todo o corpo de forma equilibrada.

Elas começam com um aquecimento para preparar os músculos e as articulações, seguido por exercícios específicos que focam na ativação do core, a região central do corpo.

Movimentos de alongamento e fortalecimento são intercalados, visando o desenvolvimento da flexibilidade e da força muscular de forma harmoniosa.

A respiração controlada é um componente essencial, auxiliando no controle e na execução precisa dos movimentos.

Dicas para iniciantes

1. Comece com uma avaliação profissional

Antes de iniciar a prática do pilates, é fundamental passar por uma avaliação com um profissional qualificado.

Esse passo é importante para identificar possíveis limitações ou condições específicas que precisam ser consideradas durante as aulas.

De acordo com a fisioterapeuta Aline Tavares, em colaboração com o Portal Eu Atleta do Globo Esporte, “Qualquer pessoa, independente do nível de condicionamento físico, pode fazer pilates: do idoso ao adolescente, das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação ou com desordens posturais.”

2. Respeite seus limites

Embora o pilates seja adaptável a diferentes níveis de condicionamento físico, é crucial respeitar seus próprios limites e avançar gradualmente.

Forçar o corpo além do seu limite pode resultar em lesões.

Ouça sempre as orientações do instrutor e informe qualquer desconforto ou dor durante a execução dos exercícios.

>> Pilates é bom para quê? Veja 5 problemas em que a prática pode ajudar

3. Seja consistente

Para obter os melhores resultados, a consistência é chave.

Tente incorporar as aulas de pilates em sua rotina semanal, mantendo uma regularidade que permita ao corpo se adaptar e progredir.

Com o tempo, você notará melhorias significativas na sua flexibilidade, força e bem-estar geral.

Benefícios

Esta prática contribui para a melhora da postura, alivia dores musculares e articulares, aumenta a flexibilidade e fortalece a musculatura de forma equilibrada.

Além disso, o pilates pode ser uma excelente ferramenta para a redução do estresse e da ansiedade, promovendo um bem-estar geral.

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