Médico fala sobre o melhor horário para tomar colágeno como suplemento

A suplementação de colágeno tem ganhado popularidade devido aos seus potenciais benefícios para a saúde da pele, massa muscular, articulações e ossos.

Com a diminuição natural da produção de colágeno pelo corpo com o envelhecimento, muita gente procura o suplemento para manter a elasticidade da pele e promover a saúde das articulações.

A suplementação de colágeno é associada à melhora na aparência da pele, aumento da elasticidade e suporte à saúde das articulações e ossos.

No entanto, surge a dúvida: existe um melhor horário para tomar colágeno? Vamos entender o que dizem os especialistas sobre essa questão.

Qual é o melhor horário para tomar colágeno?

Segundo o médico Ítalo Rachid, especialista em medicina integrativa, até o momento não há estudos conclusivos que indiquem um horário específico que maximize a absorção ou a eficácia do colágeno.

Portanto, não há evidências científicas sólidas que provem que tomar colágeno antes de dormir ou em qualquer outro horário tenha um impacto significativo sobre os seus benefícios.

No entanto, alguns especialistas recomendam que o colágeno seja consumido à noite, antes de dormir. A ideia é que durante o sono, o corpo libera o hormônio do crescimento (GH), que pode potencialmente ajudar na regeneração e recuperação dos tecidos.

Além disso, a ingestão noturna poderia permitir que o colágeno tenha um efeito mais prolongado durante a noite.

Outros acreditam que o colágeno não deve ser consumido junto com as refeições principais, como almoço ou jantar, para evitar possíveis interações com outros nutrientes que poderiam prejudicar a absorção.

Entretanto, essas recomendações não são baseadas em estudos definitivos.

A importância da consistência

Dado que não há consenso sobre o horário exato para a ingestão de colágeno, o mais importante é garantir que o consumo seja diário e consistente.

O impacto positivo do colágeno está mais relacionado com a regularidade e a quantidade total consumida do que com o horário específico.

Para maximizar os benefícios da suplementação de colágeno, é aconselhável buscar orientação de um profissional de saúde.

Tipos de suplemento de colágeno

Os suplementos de colágeno vêm em várias formas, cada uma com benefícios distintos. O colágeno hidrolisado, encontrado em pós, cápsulas e líquidos, é conhecido por melhorar a saúde da pele, das articulações e dos ossos.

Existem diferentes tipos de colágeno:

• tipo I, que fortalece a pele e os ossos;
• tipo II, que beneficia a cartilagem e as articulações;
• e tipo III, que apoia a elasticidade da pele e dos tecidos conectivos.

Suplementos podem incluir colágeno líquido, em pó ou em cápsulas, e alguns combinam colágeno com vitaminas como a vitamina C para potencializar os efeitos. Há também opções de colágeno vegetal, adequadas para veganos.

Um nutricionista ou médico pode recomendar o tipo e a dose adequada de colágeno com base nas necessidades individuais e no estilo de vida.