5 dicas para aumentar ganho de massa muscular com pilates

O Pilates é uma prática conhecida por seus benefícios para o corpo e a mente, proporcionando maior flexibilidade, equilíbrio e controle muscular.

No entanto, o que muitos não sabem é que essa atividade também pode ser uma aliada poderosa no ganho de massa muscular.

Embora o Pilates seja frequentemente associado à reabilitação e ao fortalecimento do core, ele também pode ser uma ferramenta eficaz para quem busca hipertrofia muscular, especialmente quando combinado com outras formas de exercício.

Como ganhar massa muscular com pilates?

1. Foco na resistência progressiva

Para aumentar a massa muscular, é crucial desafiar os músculos constantemente.

No Pilates, isso pode ser feito por meio do aumento gradual da resistência dos equipamentos, como o Reformer e o Cadillac.

Utilize molas mais fortes ou adicione mais molas conforme avança nos exercícios. Essa progressão na resistência é fundamental para estimular o crescimento muscular.

2. Intensifique o uso do peso corporal

O Pilates utiliza amplamente o peso corporal como forma de resistência, o que pode ser altamente eficaz para o ganho muscular.

Exercícios como pranchas, flexões e abdominais feitos no solo ou com equipamentos são ótimos para trabalhar diversos grupos musculares ao mesmo tempo.

Ao focar em exercícios que envolvem movimentos compostos, você maximiza o trabalho muscular e promove o aumento da massa.

3. Aumente a frequência das sessões

A regularidade é um fator chave no processo de hipertrofia. Para obter resultados expressivos, é importante aumentar a frequência das sessões de Pilates.

Ao invés de praticar uma ou duas vezes por semana, tente realizar treinos de Pilates de três a cinco vezes por semana.

Isso garantirá que seus músculos estejam constantemente sendo desafiados e se adaptando ao estímulo, favorecendo o crescimento muscular.

>> Pilates para emagrecer: confira 3 exercícios indicados

4. Combine com treinamento de força

A educadora física e instrutora de Pilates Thalita Caetano destaca, no Canal do Youtube da Voll Pilates, que sim, o Pilates pode contribuir para o ganho de massa muscular.

“O Pilates é um exercício que estimula a força. Porém, há uma limitação em relação à carga”, explica a profissional.

Segundo a especialista, para quem deseja mais volume, o ideal é buscar exercícios com mais carga, ou seja, musculação.

Portanto, a combinação de Pilates com um treino de força tradicional, como musculação, pode ser uma estratégia eficaz.

Enquanto o Pilates trabalha o fortalecimento e a resistência, a musculação fornecerá a sobrecarga necessária para um ganho muscular mais significativo.

5. Ajuste a dieta para suportar o ganho muscular

Aumente a ingestão de proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis para garantir que seu corpo tenha os nutrientes necessários para construir e reparar o tecido muscular.

Consultar um nutricionista para desenvolver um plano alimentar que complemente seu regime de Pilates pode potencializar ainda mais seus resultados.

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