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Exercícios de pilates para definir o abdômen: veja 7 opções
Adicionar esses exercícios de pilates na rotina de treino pode ser uma excelente maneira de alcançar um abdômen definido com eficiência.
A busca por um abdômen definido é um objetivo comum entre aqueles que se dedicam a atividades físicas.
Além da estética, fortalecer a região abdominal é essencial para melhorar a postura, prevenir lesões e proporcionar maior estabilidade ao corpo.
Embora muitas pessoas associem o "abdômen trincado" a exercícios intensos de musculação, o pilates se destaca como uma alternativa eficaz para alcançar esse resultado.
Pilates define o abdômen?
O pilates é frequentemente reconhecido por fortalecer o core, que abrange os músculos abdominais, lombares, pélvicos e do quadril.
Vanessa Ferraz, fisioterapeuta e instrutora de pilates, enfatiza, no canal do Youtube do grupo VoLL que "existem exercícios específicos do método pilates que fortalecem toda a faixa abdominal do corpo".
Combinando respiração controlada, concentração e movimentos precisos, o pilates é capaz de ativar profundamente os músculos abdominais, resultando em maior definição e força.
Exercícios
A professora Vanessa indica os seguintes exercícios para um bom treino de abdominais com pilates. Confira:
1. Teaser contemporâneo
O Teaser Contemporâneo é um dos exercícios mais clássicos do pilates, focado em trabalhar o equilíbrio e a força do core.
Durante sua execução, os músculos abdominais são ativados para manter o corpo estável enquanto as pernas e o tronco são levantados simultaneamente.
2. Teaser com variação “Coordination”
Neste exercício, a base do Teaser é mantida, mas com a adição de uma variação: o levantamento alternado das pernas e dos braços.
Essa variação aumenta a complexidade do movimento e exige maior controle dos músculos abdominais.
3. Lower Lift
No Lower Lift, o tronco é mantido em isometria, com o abdômen contraído enquanto as pernas são levantadas em extensão.
Este exercício exige muita força e controle da musculatura abdominal para evitar sobrecarga na coluna lombar.
4. Criss-Cross
O Criss-Cross é um movimento clássico do pilates que foca na rotação do tronco, trabalhando intensamente os oblíquos.
Além de ajudar a definir a cintura, este exercício contribui para a estabilidade do core.
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5. Rolling Like a Ball + Teaser
A combinação do Rolling Like a Ball com o Teaser envolve a execução de dois movimentos que desafiam o equilíbrio e a coordenação.
Ao rolar para trás e retornar à posição inicial, o abdômen é constantemente ativado, contribuindo para um maior controle corporal.
6. Roll Over + Jack Knife
Este exercício é uma fusão de dois movimentos poderosos do pilates: o Roll Over e o Jack Knife.
Ambos trabalham a flexibilidade e a força do core, exigindo uma ativação profunda dos músculos abdominais.
7. Prancha com Flexão de Joelhos
A prancha é um exercício isométrico que fortalece todo o core.
A variação com flexão de joelhos adiciona uma dinâmica ao movimento, aumentando a intensidade do trabalho abdominal.
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