O pilates aumenta sua energia e disposição diária com esses exercícios simples

Manter-se energizado ao longo do dia é um desafio para muitas pessoas, especialmente diante da rotina acelerada e das demandas diárias. A falta de energia pode impactar negativamente o desempenho no trabalho, a qualidade de vida e até mesmo a saúde mental.

É nesse cenário que o pilates surge como uma alternativa para quem busca mais disposição. Essa prática, que tem se popularizado cada vez mais, vai muito além de apenas tonificar os músculos; ela também contribui significativamente para o aumento da energia e bem-estar geral.

Ao longo desta matéria, apresentamos alguns dos exercícios mais recomendados para turbinar sua disposição com o pilates.

• Pilates e a respiração
  
• Mais disposição e bem-estar para todos
  
• Pilates: um exercício completo para o corpo e a mente
  
• Exercícios de pilates para ganhar energia
  

Pilates e a respiração

Um dos principais aspectos do pilates é a ênfase na respiração. Segundo Laura Muniz, professora de pilates do Espaço Lavanda, em entrevista ao Pure Pilates:

“O pilates aperfeiçoa a respiração e potencializa a capacidade respiratória. A execução de todos os exercícios é sincronizada com a respiração, dando qualidade ao movimento e acalmando o aluno”.

Esse controle respiratório não só melhora o desempenho durante as aulas, como também impacta diretamente a energia diária. Uma respiração mais eficiente leva a uma melhor oxigenação do corpo, aumentando a vitalidade e disposição ao longo do dia.

Mais disposição e bem-estar para todos

Independentemente da idade ou condição física, o pilates pode ser praticado por todos, inclusive por grávidas, que podem se beneficiar dos efeitos calmantes e energizantes da prática sem medo.

Laura Muniz destaca que “além do controle da ansiedade, o exercício também ajuda a melhorar a qualidade de vida”.

Ao criar força, aumentar a flexibilidade e melhorar a postura, o pilates contribui para uma sensação geral de bem-estar. Essas melhorias físicas, por sua vez, refletem-se em um aumento da energia, tornando o dia a dia mais leve e produtivo.

Pilates: um exercício completo para o corpo e a mente

Diferente de outras atividades físicas que podem focar em áreas específicas do corpo, o pilates favorece o corpo inteiro.

Ele não age apenas em um local, mas sim em um conjunto de benefícios que, combinados, potencializam a energia e a disposição.

“O trabalho do pilates ajuda a controlar a respiração, age com melhorias no sono, cria força, aumenta a flexibilidade, melhora a postura, além de ser um exercício que favorece o corpo inteiro”, completa Laura.

Exercícios de pilates para ganhar energia

Alguns dos exercícios recomendados para ganhar energia são:

1. Respiração profunda

Comece a série com exercícios de respiração profunda. Sente-se em uma posição confortável, com as pernas cruzadas ou deitada. Inspire lentamente pelo nariz, enchendo os pulmões de ar, e expire pela boca, esvaziando completamente os pulmões. Repita por 5 minutos para oxigenar o corpo e acalmar a mente.

2. The hundred

Deite-se de costas, levante as pernas em um ângulo de 45 graus e estenda os braços ao longo do corpo. Comece a bombear os braços para cima e para baixo enquanto inspira por 5 contagens e expira por 5 contagens. Continue por 10 ciclos de respiração. Este exercício aquece o corpo e ativa a circulação.

3. Roll-Up

Deitado de costas, estenda os braços acima da cabeça e mantenha as pernas juntas e esticadas no chão. Inspire, levantando lentamente os braços e a cabeça, enrolando a coluna até sentar-se.

Expire enquanto desce, controlando o movimento vértebra por vértebra. Faça 5 a 10 repetições para alongar a coluna e fortalecer o abdômen.

4. Single Leg Stretch

Deite-se de costas e levante as pernas, trazendo um joelho em direção ao peito enquanto a outra perna fica estendida em um ângulo de 45 graus.

Segure o joelho com as duas mãos, inspire ao trocar as pernas e expire durante o movimento. Faça 10 repetições para fortalecer os músculos abdominais e melhorar a coordenação.