Como ganhar massa muscular mais rápido? Saiba 3 dicas essenciais

Ganhar massa muscular é um dos principais objetivos de quem pratica musculação, seja para melhorar a estética corporal, aumentar a força ou otimizar a saúde geral.

Porém, o processo de hipertrofia não é simples e exige dedicação, conhecimento e, principalmente, orientação adequada.

Muitas pessoas iniciam suas jornadas na academia sem uma estratégia clara, o que pode levar a frustração por falta de resultados.

Para acelerar esse processo de ganho muscular, algumas práticas são essenciais e, com a orientação certa, podem ser integradas de forma eficiente na rotina de treino e alimentação. Confira abaixo.

1. Procure orientação profissional

A primeira e mais importante dica para quem deseja ganhar massa muscular rapidamente é buscar orientação profissional.

Em entrevista à CNN, a educadora física Ana Carolina Bolsi destaca a relevância do acompanhamento especializado:

“Antes de tudo, as pessoas que têm como objetivo a hipertrofia muscular devem buscar ajuda de um profissional: um educador físico, mais nutricionista se possível, para entender seus objetivos dentro da musculação e qual a alimentação e rotina mais adequada”, explica.

Contar com a ajuda de um educador físico permite que o treino seja personalizado de acordo com suas necessidades e capacidades, evitando lesões e otimizando o desempenho.

Já o nutricionista pode ajustar a dieta, garantindo que você consuma os nutrientes certos para suportar o crescimento muscular.

>> Pilates define o corpo? Veja 3 exercícios que auxiliam na definição

2. Foque na progressão de cargas

Outro ponto crucial para o ganho de massa muscular é a progressão de cargas.

Isso significa que, ao longo do tempo, é necessário aumentar gradualmente o peso que você levanta.

Essa prática estimula o músculo a se adaptar a cargas maiores, promovendo o crescimento muscular. No entanto, é importante que essa progressão seja feita de forma controlada e segura, para evitar lesões.

3. Alimente-se adequadamente

A alimentação desempenha um papel fundamental no processo de hipertrofia.

O consumo de proteínas de alta qualidade, carboidratos complexos e gorduras saudáveis é essencial para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para a recuperação e o crescimento muscular.

Além disso, a distribuição das refeições ao longo do dia pode influenciar diretamente nos resultados.

Por isso, um plano alimentar ajustado às suas necessidades calóricas e proteicas é imprescindível para quem deseja ganhar massa muscular de forma eficiente.

VEJA TAMBÉM: